林安要哭了，睁着大眼睛去瞅她：“黄导，看在我都这样的份上，放我一马行不行？”

林安的手机当然也没有信号，但她也知道后面那两个一个比一个又逞强又倔的人是绝对不会找别人求助的，甚至这两个家伙好强到可能都想越少人知道越好。

所以她只能一个劲往前跑，自己去找教练。但3000米越野对她这个跑步困难症患者确实是太艰难了，最后500米她感觉自己好像在爬。林安咬牙逼着自己快点跑，不快点后头那俩就没救了。跑到终点的时候抱了颗树才没直接跪下。黄芸和顾凯看见是她都十分惊讶，毕竟林安跑步真的是太困难，很少有还在靠前位就冲终点线的。

段思捷缓了一会，然后走过来紧紧抱住了林安和季湘。

她把脑袋埋在两个人的肩膀上：“谢谢你们。”

季湘拍了一下她的手：“谢什么，该做的。”

林安笑起来，拿纸巾擦掉段思捷满额头的冷汗：“行了，没死就行。”

段思捷“啧”了一下：“你们俩真不愧是天天贴一块，都这么不会说话。”

接着她们三个都笑起来，春城的阳光洒在年纪相仿的三个十四岁少女身上，镀了金灿灿一层光芒。

冬训除了体能，在技术动作和成套难度上都是加码的。

2014年，林安和季湘要准备亚青赛与青奥会，沈诺仪将升组，所以她将会和姚晴与莫蕊儿一起，准备14年的世界杯、亚运会和世锦赛。

与林安和季湘一同竞争青奥会名额的，还有二组的段思捷、乔奕星与蓝颜妍，一组的沈靖璇，青奥会只有一个参赛名额，六选一，这对这一批十三四岁就进入国家队的天才少女是第一个巨大考验。

而在世锦赛上，因为今年新升组的缘故，全队共有八位队员一同升组，算上此前适龄的队员，十五个人将共同争夺今年成都世锦赛与北海道亚运会的参赛名额。

对于年轻的小队员而言，她们拥有更多的时间磨合成套。在黄芸的计划里，季湘、林安和沈诺仪需要从这个冬训开始就对里约奥运匹配的成套进行练习，从单个难度动作和连接练起，她们需要扩充比一两个成套多得多的储备动作，再逐渐按照动作的熟练程度和完成质量加入成套，形成一套流畅又具有高难度价值的成套。

每个年龄段根据她们的身体能力和水平都有适配的难度，不可能一蹴而就，还有两年时间，黄芸计算着，到了2015年底或2016年初，里约奥运的成套就能顺利地打磨完成并在全锦赛亮相，如果顺利的话，她将尽可能多地把自己组内的孩子送上奥运会，让她们的巅峰套亮相奥运赛场。

“别急！别急！好，用力！”顾凯在拉着保护绳指导林安的高低杠，“抓！”

她抓住了，但是确实是死挂在杠子上，几乎没有动力。这个连接是个非常逆天的连接，以pak360，直接接着连一个E组的换杠动作蹬杠shapo180。这也就是像林安这种顶级的高低杠天才能办到。

不过她切切实实做成了，顾凯真心称赞她：“很棒了小安。”

林安摇摇头，无奈笑笑，“这才哪到哪，这还是你带着绳子给我借力了，要不然可能高度和动力都不够。那可能就不是死挂是抓不住杠子了。”

顾凯相当宠溺地摸摸她脑袋：“没关系，慢慢来。”

顾凯接着说：“这就只是训练里让你玩着试试啊，你赛场上不要干这个事。这两个换杠动作之间不连上，也就是损失0.2连接分，比掉杠和死挂扣掉的完成分要划算得多。非要连你看情况连一个pak接shapo180。你在赛场上要记住保持清醒。连接上我们只是试一试，明白吧？”

林安点点头，又上了杠子。

她虽然答应了，心里可没这么想。陆璃在队测上完成过这个连接，那么自己也未必就不能完成。

她对于高低杠的杠感属于顶级，包括对杠间距的把握与换杠角度的控制都异常出色。她在pak上加转360，转速飞快，给抓低杠留下余地。抓杠比刚才要更果断，杠子随着她的动作幅度震起来。又迅速蹬杠借力，转体180度飞上高杠并抓住。这次完成的比刚刚要好，依然是死挂在杠上。如果真的要连起来真的太吃力了，为了0.2会损失掉shapo180的高度和抓杠后失去动力的不少完成分。

后面她又练了一下自己的莫空翻，这个动作她从进队练到现在，基本上属于熟能生巧，于是林安老早之前在心底藏着的想法慢慢成型，如果在莫空翻后再接一个腾身回环或者腾身回环180，是不是会避免摆浪的动能不足这个扣分点。但她决定先把这个动作练好再和教练说。

顾凯在指导林安练高低杠的同时也在指导姚晴，那边邓卓在同时指导乔奕星和季湘的自由操技巧串，黄芸是指导沈诺仪和段思捷的平衡木，李潇潇那边也带了三个姑娘在练自由操。二三组的合作关系简直帮了两个组大忙。

季湘和乔奕星在腿部力量和爆发力都有着比别人更强大的优势。季湘本人学舞蹈出身，艺术修养和舞蹈天赋极佳，合乐和更难的舞蹈动作不出问题，她没用什么时间就练成了立转1440接illusion2周，这个在芭蕾舞或艺术体操中都有相当难度的旋转连接。此外她还阿提丢立转720接后扳腿立转1080，有一种即将把自己这套自由操直接放到隔壁艺术体操赛场去比的架势。

她铁了心要在自由操这个项目的世界大赛领奖台上分一杯羹，上来就跟邓卓提她要练后直1260，后直两周和团旋720，这难度上的太大，把邓卓吓得反复征求顾凯和黄芸的意见。顾凯没意见，黄芸也同意了，并且言辞恳切目光诚挚，把邓卓忽悠得一愣一愣的，最后答应了这个请求。他把乔奕星和季湘两个人放一起教，但实际上乔奕星在自由操上的技术难度也比不过季湘。事实证明，就像乔奕星在跳马上拥有无人能敌的天赋之外，季湘在自由操上拥有的与生俱来的力量与转速，也是旁人不可比拟的。

她们先拿弹性跑道和海绵坑练空中动作，还没有到落地那一步，季湘的转速已经能够完成后直1260了，高度上也留有富裕。她在弹性跑道上助跑，以踺子带起后直1260，高度足够，她转起来飞快，姿态还非常好，完全不绞腿不屈髋，直体姿态保持到最后，连脚尖都绷得和膝盖呈一条直线。

邓卓感叹道：“把你的转速和高度用在跳马上兴许你的900早就出来了。”

季湘从坑里爬出来：“邓导，可能这就叫，术业有专攻吧。”

邓卓：“……？”

邓卓：“什么歪理！快过来看录像！”

季湘看了一遍就明白发力问题，又回去站在跑道前做准备。乔奕星从后面溜到邓卓身边，轻声说：“呀！湘湘这个1260做得不错嘛！”

邓卓被吓得差点跳起来。

他惊魂未定地看着身边出现的小丫头。乔奕星练完自己那两组空翻之后就跑去休息见不着人影了，她一直是做完既定的安排内容就绝不会再多加练的人。

邓卓怒道：“你瞅瞅人家！！你给我多练五个后直两周！”

乔奕星朝邓卓吐了吐舌头做了个鬼脸：“我练完了嘛！今天不练自由操了！我去练跳马。”

邓卓气急败坏：“乔奕星！段思捷每天最早来最晚走，蓝颜妍每天练不好就练到好为止，季湘和沈诺仪自己主动到我这加练！你看看你呢！！天天就知道玩！”

邓卓虽然喊了，但拿她是真的没什么办法，乔奕星属于是能不多练绝不多练，一定不能算作特别努力的那一挂。但是她能在规定的任务量里实现训练目标，甚至有的时候进步和完成情况还超过了计划目标，所以邓卓也基本上不怎么挑，也挑不出她的错。

但某人被别人衬托之下还是很容易显得游手好闲的。邓卓自有特殊的方法治她。

“星星！你回来一下！你今天下午再去练跳马。”邓卓在后面喊道。

邓卓呵呵一笑，心想我还管不了你：“你去顾导那边拯救一下你的高低杠！”

乔奕星应声倒地，趴在自由操场地中间起不来了。