“这个动作可以有效锻炼脚踝周围肌群，不仅会大概率降低崴脚受伤概率，还可以拉长跟腱，让小腿看起来更加纤细、修长。当你的脚踝有一定的训练痕迹，平衡能力自然也会跟着提升，你的平衡能力越好，在进行跑跳类体能项目时，对于异常落地情况的应对也会更加灵活……”
张浔站在平衡球上歪歪斜斜，沈曼琳一边嘴上叨叨一边细致地观察她的动作，偶尔通过接触的手给一些支撑，大多数时间其实是在躲着她无时无刻不想借力的手，只通过虚虚的接触给一丁点儿的力道，让她堪堪能够勉强维持平衡，而这种“勉强”的状态，其实是最容易出成果的状态，很多人健身也是，如果某一次勉强上了更大的强度，那么那次以后水平定会有质的飞跃——当然需要在量力而行、不受伤的大前提下。
像张浔这么擅长学习的人，“勉强”带来的效益自然也不会低。果不其然，第一组左右脚各做完一分钟后，休息一段时间再次尝试，她就比之前稳当了不少，在用到惯用脚的时候，沈曼琳甚至全程都没给实力，只是给了一点方位力帮助她平衡。
张浔自己当然也感受到了两个一分钟的难易差别，明显的进步给她带来的成就感不言而喻，最后从平衡球上跳下来后，她第一时间抬眸和沈曼琳对视，那一对眸子闪闪发光的，盛着满满的欣喜，根本不像是成年课的学员。
她真的有三十岁么？
上下肢轮着练，练完脚踝，沈曼琳又让她打了轮手靶，打完手靶趁热打铁连续出拳，瞄准点打沙袋，张浔累得够呛，沈曼琳还在耳边大声嚷嚷说继续继续，说等会儿她也充耳不闻，一直说着“我相信你一定可以的！加油！还有三十秒！”，跟不知疲惫的NPC似的，闹得实在没体力的女人有点烦，撑着沙袋白她一眼，没好气道：
“闭嘴。”
沈曼琳凑近了看她：“真累啦？停表咯？”
张浔深呼吸两下，推开她离得很近的脸，正了正身形，重新出拳。
“哦嚯！”沈曼琳欢呼着站到一边：“很好！诶，但动作别走形哈！抱好，护好下巴，后拳不要拉——”
三十秒顺利结束，沈曼琳又端了杯水凑过来，蹲在她面前：“我发觉你这人还挺矛盾的，让你继续你没劲，真要让你休息了，你又要坚持打完。”
张浔伸了手要接她手中的纸杯，却后知后觉发现拳套还没摘。
沈曼琳坏笑一下，空着的手伸过来捏她下巴：“别动，我喂你。”
她的手目的性很强地伸过去，动作也不算快，张浔并没躲，精巧的下巴甚至还往她的手里放了下。可就在沈曼琳觉得一切很自然、水到渠成的时候，张浔却不知何时脱了拳套，微凉的手轻拍开她的，然后接过水杯：
“不用，我自己来。”
什么情况？沈曼琳愣在了原地。
不是直女么？人家互联网已婚直女亲亲抱抱都没问题，怎么这人连这点儿亲密都不能接受？
难道是自己表现得太油腻了？沈曼琳低头看看自己大大岔开的膝盖，蹲得跟个农民工一样，朴实无华的模样，应该不是很油啊……
“干什么呢，”声音从上方传来，沈曼琳没来得及收回情绪，愁眉苦脸地抬头，被张浔看个正着，“……不就一口水的事儿，这么在意？”
“你躲我。”沈曼琳瘪嘴，盘着脚在地上不起来，“我看起来很油么？”
怎么会？张浔看着她鼓起来的脸颊，像只小兔子似的，只觉十分可爱：“没有，我不习惯……”
“你别又说你有洁癖啊，我可不信了，”沈曼琳抬眼看她，上次柚子茶泼在身上也没见她恼，“你就是找借口。”
“那你想怎么办？要不，我不喝了……你喂我？”
“倒也不是那个意思……”她如此贴心，沈曼琳反而觉得是自己在无理取闹，她拍拍腿，利落地站起来，“我……我开玩笑的。”
“哦~”
“喝完就来练练核心，先做几个俯卧撑吧。”
老生常谈的俯卧撑，其实是练手臂力量最方便直观的方法。作为居家也可以练习的动作，本来是在健身房里不用做的项目，但标准的俯卧撑对大多女生来说门槛太高，于是沈曼琳每次都会安排一些时间给这个动作，目的不是授人以鱼，而是为了授人以渔。
张浔趴下身子：“还是跪姿么？”
沈曼琳嗯一声：“先做两个我看看。”
张浔按着她说的以膝盖着地，手臂夹紧弯曲，做了一个夹肘俯卧撑。
“很棒，还可以下一点么？”
张浔于是又做了一个，这次非常标准。
沈曼琳拍了拍手：“可以，膝盖起来吧。”
张浔于是提起膝盖，以脚尖点地，可手臂还没弯下去一点儿就觉得无力，下不去了。
沈曼琳拽拽她的衣袖：“手肘，打开一点，再开、再开……可以了，试试。”
这回勉强下去了一点，但还是不标准，手臂只弯到一半儿就卸了力道。
沈曼琳站起来，跨过她的身子，两手提着她的衣领：“下。”
又下到老地方，张浔弱弱说了句：“不行了……”
“没事，下！”沈曼琳此话一出，就觉着张浔又往下了一点，她的手上施力帮她拎着些，可是她没想到张浔的高领毛衣弹性那么好，她给的力大部分与弹力抵消，毛衣领子被拉得老长，对于苦苦支撑的张浔来说根本帮不上什么忙，“诶，停一下，”于是沈曼琳紧急撤了一只手，往下面一些，揽住她的腰，直到感觉到力给到了，她才继续说，“……好，继续下。”
直到张浔脚尖点地，开肘俯卧撑下到鼻间离地面约一拳，沈曼琳才说了可以：“就是到这儿，来我们再做几个。”
“不行，起不来。”张浔不上不下的挺难受，有点儿想摆烂。
“可以的，腹部绷紧，胸部和大臂用力，慢慢来，感受肌肉绷紧。”