今天是2022年11月14日。星期一。农历十月二十一。晴。静默第35天。今天的体重是74.20公斤。比昨天下降了0.20公斤。腰围是90厘米。

5:10醒来。

5:40排便排不出来。肚子里没东西肯定排不出来。节食减肥的副作用就是便秘。不着急，慢慢来吧。最后总能解决的。

6点测体重量腰围。

6:13测了今日血糖。空腹血糖5.0。很正常。

6:24开始做早饭。煮三个鸡蛋。吃挂面。黄花菜，裙带菜。西葫芦，蒜苔。

6:30开始吃早饭。听央广新闻。

7:09吃完了。把两颗鸡蛋喂了狗子。

这顿早饭吃的比较饱。但也是我的正常饭量。并不是暴饮暴食。挂面真的是非常亲民的主食了。又香又便宜做起来很方便。但是不能经常吃。吃完剩下的这些我就不买了。

7:30昨天学到了一个新名词。就是留皮。说是一个300斤的大胖子，减到了135斤。在很短的时间之内。然后就留皮了。所谓的留皮就是肚子上的，还有身上的皮肤变松了，耷拉下来了。减肥速度过快。没有加力量训练。大量的进行有氧运动。就会留皮。这个留皮是不可逆转的。除非再复胖。再加上力量训练。速度很慢的瘦下来。或者干脆去做皮肤切除手术。减肥真的不能追求速度了。减肥专家说一周瘦两公斤就足够了。就不会留皮。还好我一直在这个安全范围之内。专家说应该把直播跳操减肥的那些博主的号都封杀了。因为他们说的都是十天挑战瘦20斤。一个月瘦50斤。这些挑战成功的话，最终都是可以让你留皮的。之前我看一个很胖的博主，带着大家跳操减肥，我给她发了两回信息，问她皮肤有没有松弛？有没有做力量运动？她都是说屏幕滚动的太快，自己可能看不到大家的信息。就没有回答我的问题。但我看她的状态应该是留皮了。因为她原来的肚皮就很松松垮垮。

所以减肥真的是不像我想象中的那么简单。千万不能追求速度。慢慢来吧。先培养合理的饮食习惯。长期坚持下去。体重会慢慢的减少的。一定要有耐心。

7:47听VOA慢速。

1.美国强力球开出20.4亿美元巨奖。

2.著名园丁解释如何种植榛子树。

3.与书有关的短语。

4.亚力克·鲍德温误杀摄影师后首受访。

5. Sentence和statement的正确区分。

6.以色列特拉维夫成全球生活成本最高城市。

7.美国释放石油储备以降低油价。

8.澳大利亚本土生物受外来物种威胁。

9.美国密歇根州校园枪击案15岁嫌疑人被起诉。

10.美术课程疗愈美国学生。

“永远不要怀疑“动态清零”，这绝对是所有国人最大的福音。”是的，2022年11月12日，我们没有等来清零后的解封，等来的是放开，彻底的放开…无奈的放开…以后，再也不会有人给我们层层筛查风险了，没有人查验健康码、行程码、核酸…也意味着从今天起，我们身上的“三层防护衣”正式被国家收回了。只有把送给你的福利收回去，你才知道你曾经拥有什么，因为什么拥有，你才知道什么叫失去，才能慢慢体会失去后的难过…我们三年没有感染新冠，不是因为幸运，也不是因为免疫力强，是因为这三年来每一个接近你的人，国家都帮你筛查过了，都是健康的，低风险的，只要有风险的，国家都把他和你隔开了……国家尽力了！??从今天开始，真的是带好口罩，自求多福吧…?

20条出台了，小区解封了，大家在兴奋之余，是否意识到，其实接下来考验每个人的防疫意识、自防措施、自身免疫等等自我防疫能力的时候到了！往后的日子，疫情仍将继续，当你随时随地都要面对未知的新冠病毒传播风险时，你准备好自救了吗？提高警惕，各自为战，最后胜利属于大家[拳头][拳头][拳头]解封不代表没风险了，恰恰相反，风险更大了，切记出门做好自我防护? ！解封的人群中，无症状感染者增多了，危险性更高了。只是行动自由了，而风险更高。带好口罩? ? ，尽量不去公众场合，保护自己，这就更重要了！！！

（这是群里发的。还是有明白人的。有些糊涂人，吃着国家的免费的粮，还会放下碗骂娘。就看他以后会不会后悔。）

8:30开始测餐后两小时血糖。7.9毫摩尔每升。正常的应该是小于等于7.8毫米每升。我已经超过了正常量。精制碳水真的不能多吃呀。挂面这种东西就是精制碳水。我还吃得那么饱。好好减肥吧。争取早日逆转。

8:43喝了一袋蒙牛二百四十毫升纯牛奶。吃了一个鸡蛋。

上午的饮食结束了。

9:20我正在想自己这两天来的饮食到底对不对？因为连续两天没有排便了。排便是衡量身体健康与否的一个关键。一次性的吃够足量的食物，一天吃三顿。能够造成很顺畅的排便。而我现在把食物分成三顿以上甚至六七顿来吃。就很难造成有效的排便。我在思考自己要不要回归到原来的饮食方式去。一天吃三顿，三顿要吃好。而不是少食多餐。

9:23跳健身操。

90后回忆歌单，第2弹60分钟。1.5公斤哑铃。

10:26做完了。流了好多的汗。

10:30我想我还是太心急了。走上了极端的一条减肥路。虽然说挨饿是减肥的必经之路。但我自己也回顾了一下，从3月16号到现在的减肥历程，3月16号是88.40公斤。今天是74.20公斤。减了28.4斤。前一段时间基本没有便秘这种情况的出现。因为我的减肥比较随性。想减就减，想停就停。中间还出现了几次暴饮暴食。不过总体趋势还是向下行。

静默以来，每天都大量的运动。饮食也正常。所以基本没有便秘的情况。然后从我开始单日饮食开始。就出现了便秘。单日单一饮食并不是我的独创。我这几天在网上看到了很多人，一天只吃一种食物，然后第2天看降了多少。果然有降了很多的。我自己进行的这5次单一饮食。每次也降不少。但每次恢复正常饮食后就反弹回去了。同时也留下了副作用，就是便秘。这样的饮食把正常的一日三餐的饮食完全打破了。进食的时间，进食的量都紊乱了。我真的不想回忆某一次便秘的时候那种狼狈的样子。衡量利弊。我决定取消这种单一单日饮食的实验。到此为止。从喝白开水。到纯牛奶，到豆浆，到豌豆糊到西葫芦。到此为止。以后绝不再进行类似的实验。再也没有单日单一饮食日了。这种吃法对减肥来说弊大于利。可能对某些人利大于弊。但对于我来说不适合。因为我太怕便秘了。一天没有排便，整天就不舒服。更何况经常是两天三天不能排便。即使排便也是勉勉强强不顺畅。让人特别难受不舒服。

除了取消单日单一饮食，我的一天三顿饭也要调整了。首先三顿饭，每顿饭里都要有主食。即使只吃一点也要吃。然后三顿饭里每顿饭都要有菜。也是即使只吃一点也要吃。更何况早晨和中午菜量要大一些。要有一顿炒菜。一顿水煮菜。一份菜汤。早饭要有牛奶鸡蛋。午饭要有肉类。晚饭要有坚果。这些都是蛋白质。等解封了就去买。

我觉得自己依然是把饮食当作维生的手段。但这个谁生也不仅仅是维持生存，维持生命。还要维持生活的质量。

运动还是一天4次。早晨空腹有氧一小时。上午一小时。下午一小时。晚上一小时。吃的多了就用运动来消化吧。挨饿的感觉真的很不舒服。全靠意志。无精打采。不想多动。和我吃饱了的状态，完全两样。吃饱了就可以好好的做运动了。做运动也会很带劲儿，有效率。

做出这些决定的最终原因还是我怕留皮。换句话说就是我怕减得太快。我现在完全不要求自己减肥的速度了。从3月16号到11月14号。8个月减了28.4斤。平均一个月减3.55斤。到现在没有留皮。那么从今天11月14号到明年8月30号。9个半月。我再减30斤。减到120斤。应该是绰绰有余了。不多减。每个月就减4斤左右。一个月内即使长时间不掉秤也没关系。我就靠姨妈来半个月后那一段时间掉四五斤就行了。别人是姨妈来后一星期那段时间是减肥的黄金期。我发现我的减肥黄金期还要往后推一点。所以把握好自己的黄金期，到时候在饮食和运动上都要特别注意，掉秤应该没问题。即使不掉秤也没关系。又没有人逼着我减肥。我现在需要的就是一个健康的饮食和健康的身体。运动是不能停的。挨饿是不可取的。饿下去的身体肯定不健康。

食物能给我带来快乐。把饮食娱乐化，也不是万恶不赦。只要控制住量。不暴饮暴食。充分享受饮食带来的快乐，心情也会变好。前两天是我又着相了。为什么非要分得那么清呢？一边维生一边娱乐不好吗？

所以第一怕便秘。第二怕留皮。第三想快乐。我要全盘推翻之前的饮食计划了。从头开始。首先第1件事就是把自己的排便搞通畅了。一日一排。第2件事是运动要加力量。解封了就去买2千克的哑铃。以后还要加重。第3件事就是好好的做自己的一日三餐。好好吃饭。快乐吃饭。营养全面，但绝不暴饮暴食。我觉得这样的我才是真实的我。我不会去追求什么小鸟胃了。不去做别人。人家小鸟胃是有基础的。应该是一直没怎么胖过。我正常饮食就行了。生活化减脂或许更适合我。佛系减脂也行。拒绝减肥焦虑。但每日称一下体重还是必要的。

就这么定下来了。一下子豁然开朗了。这两天心情不怎么好，总觉得很紧迫。总觉得自己逼自己减肥。减不下去就负罪感很重。完全没必要这样。好好生活吧。减肥不是我生活的全部。只是最重要的一部分。我是一个立体的人，不要扁平化了。不要自己给自己贴上减肥者的标签。尤其是减肥失败者的标签。

11:21.开始做午饭。

打豆浆。黄豆豆浆。加亚麻籽。

煮鸡胸肉。

炒了个菜。蒜苔鸡蛋胡萝卜金针菇。从小红书上找的教程。

先把蒜苔，胡萝卜金针菇都切成条。把两颗鸡蛋油锅炒熟。胡萝卜，金针菇，蒜苔都在水里焯过。锅里放油放葱姜爆香。放味极鲜蚝油，然后加入胡萝卜蒜苔和蘑菇翻炒。最后放鸡蛋。我是把鸡蛋同时放了。然后放盐，鸡精，水淀粉。我只放了盐。

今天还加了点主食就是我家乡的加工厂做的苦荞通心面。用李锦记凉拌汁拌了一下。加了点葱和大蒜。另外就是鸡胸肉和800毫升的豆浆了。

12:10.开吃。

12:42.吃完饭了。洗完锅碗瓢盆了。

感觉自己终于活过来了。还是吃饱的感觉好啊。尤其是吃自己亲手做的饭菜。做饭做菜并不难。尤其是在有小红书的教程指导下。今天的蒜苔鸡蛋炒菜真不赖。水煮菜没有油水。那就吃点有油水的菜吧。柴米油盐酱醋茶。油也是必不可少的。对排便也好。以后每天都尝试着炒一个菜吧。有鸡蛋了。明天用电饭煲蒸大米。做蛋炒米吃。馋了好久了。不吃零食。就吃一日三餐。都要吃好。才能避免暴食。

12:55幸好看了一下群里。说马上发鸡蛋。本来上床进被窝了，赶快穿上睡衣睡裤。就等在门口。人一来赶快把鸡蛋接上了。这次的鸡蛋比上次的要大。挺好的。谢谢群主。

12:57我还是不要把减肥看得这么重要吧。不然自己可能会崩溃的。尤其是在节食导致暴饮暴食之后，可能会产生一系列的问题。比如重度抑郁。我就轻轻松松的做饭，吃饭，运动，学习，工作，睡觉。不要给自己加太多太大太重的任务。把自己当成一个也会嘴馋也会偷懒的普通人就行了。至于减肥。只要不暴饮暴食，按照正常的作息应该能减下去的。

13:04轻松了。原来好好的吃上一顿饭真的很治愈。以前说不要给吃饭，赋予更大的意义。但现在的我觉得吃饭给人带来的意义还要更多更大，更远更深广。千万不要忽略吃饭的重要性。或者仅仅以“维生”一词概之。现在我的问题就是，减肥速度要放慢。要进行健康而美味的饮食。坚持力量运动。

13:15鸡蛋一盘30元。我直接给发了个30块钱的转账。但是用随手记记的时候。发现自己弄错了。应该是两盘60元。赶快又给群主发了一次30元的转账。并且艾特了他。不吃碳水，真的脑子不灵光了。哪怕一天不吃，脑子也转的慢下来了。不过这次的鸡蛋真的好。相较上次又大又便宜。