真的不能把减肥看得特别重要。越在意越减不下来。越随意，反而能减下来。或者不注意的时候，慢慢的体重就降下来了。

13:23饮食的质量要提高。营养要均衡。进食的量要恒定。不能饥一顿饱一顿的。所以轻断食也算了吧。就老老实实的做饭吃饭。总而言之，我不要让身体意识到自己是在减肥。我要用温水煮青蛙的方式，慢慢的从量变达到质变。悄悄的减下去。以后不要在任何人面前，包括妹妹和妈妈还有大外甥面前提起减肥了。更不要在同事面前提起减肥。只有在这个地方这个平台，好好的记录一下吧。

13:30午休了。

14:01没睡着。就听见敲门。原来是上门做核酸的。

再躺一会儿。

14:50起床。

15点。开始做健身操。

Kitty健身操。

15:49做完了。出汗了。

突然想一直做下去。管他超量不超量。

15:50做郑多燕。

1.5公斤的哑铃也已经适应了。轻轻松松的就完成了。

单元群里又在接龙土豆。没有秤。说是用体重秤，但是体重秤不准。我就把自己之前买的10公斤的手提秤拿出来了。果然群主说好。土豆来了以后喊我。虽然我没接龙土豆，但是我心里也挺高兴的。为群里出了一份力。有的邻居说我设备挺全。我报以一个可爱的符号。

继续做操。超量也要做。减肥营里的那些人，不可能一天只做两小时的运动。我想我该实验实验这个了。有时间就运动。前一段时间中午睡得好，就是因为上午运动的多。现在中午睡的不踏实，就是因为上午没怎么运动。

我现在宁愿选择多运动多出汗，累得死去活来。也不愿选择不运动，光挨饿，饿的死去活来。运动对于我来说意义非常重大。不仅和减肥有关系，更重要的是和我的心理有关系。运动完了，出汗完了，就特别开心。特别舒服。不运动光挨饿身子软软的。情绪也很低迷。而且不运动的一天特别难熬。运动的一天很快就过去了。所以现在我觉得听从我的需要。应该选择好好吃饭加多运动。而不是吃的少，加不运动或少运动。

16:38继续运动。40分钟燃脂哑铃操。

17:15操做完了。出了汗一身舒服。

看了个视频。说石家庄彻底躺平了。不做核酸了。也不查阳不阳的了。结果整个城市比静默还静默。人们都躲在家里瑟瑟发抖。太搞笑了。现在知道政府管你是为了你好吧。曾经有一份美好的爱情，在我面前我没有珍惜，直到失去了才后悔莫及。可能大多数人就是这个心理。而我们小区里还有大白在尽职尽责的消杀。要懂得感恩呀。

17:19开始做晚饭。主食是玉米面糊糊。配菜是菠菜。菠菜切碎了下在玉米面糊糊里。

被热气腾了一下手。好疼。

17:51吃完了。今天的糊糊有点儿稀。主要是水放多了。喝了老半天才喝完。胃又撑大了。不过也无所谓。

一天三顿都有主食的任务达成。

17:56和狗子们玩了一会儿逗猫棒。

18点。休息一会儿，然后继续运动。我已经打算把每天的朗读和背诵都去掉。给自己安排的作息就是，睡觉。运动。做饭吃饭。 VOA慢速。写日记。跟猫猫狗狗们玩一玩。看看视频。就这几项。不多安排了。尤其是背诵和朗诵，都是有点儿像逼着自己做的，不乐意做就不做了。做自己乐意做的事情。每天在吃饭和运动间隙的一两个钟头中写日记。现在我写日记的字数已经远远超过了3000字。每天都是想到什么就写什么。发生了什么就及时的记录下来。所以现在写的内容特别杂特别多。我觉得这样做是对的。因为每天在日记上花的时间写的字数应该是多多益善。往往一边写一边想，就想通了之前好久都想不通的问题。这个日记本其实是问题记录本。有的问题很快得出了答案，有的问题答案却还在寻找当中。也许之后的某一天某一时刻突然灵光一闪，答案就自动浮现在了脑海当中。

这几天关于减肥方法，我变来变去，最后还是回归到了自己最想要的方法。也许这个方法并不是最快的 ，却是最合适我的。就像条条大道通罗马。成功减肥的路有千万条。不要找那条最快的。要找走的最稳最适合自己，而且不用走回头路的那条。

视频里有一个叫徐尘我好想瘦啊的女孩说，如果想吃东西了，但其实你并不饿的时候，就可以去运动。如果心情不好了也可以去运动。因为运动之后的感觉非常的好，有一种掌控自己身体的感觉。就不那么想吃东西了。心情也会变好了。确实如此。因为运动就是一种通过掌控自己的身体，让自己的身体动起来的这么一个过程。有自主感，自控力的人往往很喜欢运动。或者说喜欢运动的人往往自主感和自控力都很强。这个女孩说的好，我已经关注她了。

运动的好处实在是很多。所以不管是不是为了减肥，我都要长期坚持下去了。尤其是这一条：运动可以抗抑郁。这次静默35天了。我一个人独居。居然没有陷入深度抑郁当中。也和每天坚持运动有关系。我用每天运动代替了每天看网络小说这一习惯。果然心态完全变成了另一种样子。很积极向上阳光。碰到问题就能解决问题。而不是像以前那种深深的无力感，绝望感，只想放弃躺平摆烂。我又想起去年寒假的时候。就是在家里，睡在床上看了一假期的小说。我看了一下日记目录，这段时间是空白的。没有记录。说明当时的状态很不好。应该是一个假期，吃了睡睡了吃，抱着手机看小说。然后开学以后体重就飙升到90公斤以上。

就是今年暑假的第2个月。也是在床上看小说这么度过的。什么时候我能够完全把躺在床上看小说这一恶习改掉，什么时候我就真正掌控住了自己。

现在看来，最好的办法就是找到看小说的替代活动。以前没有这种想法。总是觉得看小说是看小说，运动是运动。二者八竿子打不着。但现在我知道二者的联系了。那就是有你没我，有我没你。想想这么多年来。严重抑郁的时候，根本一点运动都没有。只是一味的看小说。从抑郁中挣脱出来。开始整天运动的时候。就把小说放下了。从来没有过同一段时期，看看小说，再运动运动的时候。二者不能并存。所以这么多年来。抑郁的时候我是一个样子。摆脱抑郁，轻躁的时候是另外一个样子。双相。一个人，心境在两个极端之间波动。从思想到行动到情绪，每一方面都不一样。而从今年9月到10月到现在11月14号。两个半月了。我的情绪和心境一直都很稳定。这种稳定的状态持续的这么长。也大大的出乎我自己的意料之外。即使有某一天向抑郁靠近的苗头，也被我自己掐灭了。这是不是说我的病情大为好转了呢？想想这段日子以来我做的事情，我的行为模式。就是运动减肥，调整饮食，戒糖。戒掉小零食。自己做饭。就是让自己动起来。在动态中实现自己的存在的价值。

我浑身上下每个细胞都在动。运动动的就是全身。做饭动的是双手还有脑子。写日记动的是脑子还有嘴巴。从内到外都动起来了。所以我现在不是抑郁状态。抑郁状态的我，从大脑到身体都是静止的。只有眼睛在动。就是看小说。那些文字并不能激活我大脑的细胞。只是机械的投影到了我的视线当中。无需思考。全盘接受。可悲又可笑的是没有几部小说能够全部看下去。往往只看一个开头或者一半就弃文了。另外动的就是嘴巴。会找来大量的零食，外卖，水果，去吃。不动加狂吃。长肉铁定律。

19:13开始晚上的运动。

90年代回忆歌单，50分钟。

20:07做完了。出汗了。

继续做。90后回忆歌单，第3弹60分钟。

20:42群主送来了蔬菜包。大白菜。小白菜。菠菜。生菜。紫葱头。土豆。一共25元。用随手记APP，记下了。拿走了手提秤。

狗子们毫不客气的上去啃大白菜了。给它们弄了两个菜叶子。雨点可真是太护食了。厉害的叫个不停。

21:17.做完操了。流汗流的，好舒服呀。

21:29.今天又是具有纪念意义的一天。因为今天我最终确定了自己的减肥方式。慢慢减，不着急。不追求速度。追求的是质量，就是不反弹，减下来以后能长期保持。

今天的核酸结果出来了。依然是阴性。安全了。

现在冰柜里的菜满满的了。足够吃到解封了。肉也有，蛋也有。接下来的日子就好好的做饭吃饭，运动，睡觉吧。

今天过得挺充实。可能是有点轻躁。想法有些多变。按双相的术语就是思维奔逸。对于减肥一会儿一个想法，一会儿又一个想法。不想减肥不好。想减肥，想的多了也不好。我现在记日记就是把自己的种种状态如实记录下来。可以作为研究双相这种疾病的第一手资料。写这本日记也是为了这个。

21:43到现在了没有感觉到饿。所以明天体重肯定要反弹。但现在重要的不是这个。是尽快把自己的排便调整过来。所以我今天吃的多。尤其是碳水，三顿都有。

21:44闪电和雨点儿这一对儿小鹿犬。打架是打架。但打完以后又非常亲热。现在就卧在了同一个窝里。相依相偎。长相相似，动作一致，又萌又可爱。每到这个时候，我就庆幸给闪电找了个伴。让它不至于孤独寂寞。

诗诗和楚楚这一对英短蓝白猫也是。是彼此的一个依靠。公猫楚楚尤其离不开母猫诗诗。显得十分赖皮。

我的猫猫狗狗们呀，你们过得好，我就开心。

21:50今天一天运动做下来，1.5公斤哑铃适应的很好。看来很快就会换成两公斤哑铃了。或者不用着急再做上一段儿。到2023年再换，也不迟。上午定的，一天做4小时运动，还是少了。我算一算。早晨4:45起床。空腹有氧一小时。6点到7点做饭吃饭。7:00~9:30学英语。9:30开始运动。到11:30。运动两小时。11:30到13:00做饭吃饭。13点到14:30午休。14:30到15点。看视频。 15点到17点两小时运动。17:00~18:00, 做饭吃饭。18:00~19:00.看视频休息。19点到21点。两小时运动。

共计一天运动7小时。早晨一小时。上午两小时。下午两小时。晚上两小时。

随时写日记。

这个运动量，轻轻松松就拿下了。我的体质正在增强中。

22:04.两颗碳酸锂。一颗奥氮平。

睡觉了。

晚安。