今天是2022年11月12日。星期六。农历十月十九。晴。静默第33天。今日体重74.65公斤。比昨天下降了0.5公斤。腰围90厘米。

4:45醒来。没有排便。这也很正常。说明自己的摄入量真的是很低。没有达到排便的标准。这就是这种减肥法的副作用。边走边看吧。

昨天晚上做了一个梦。梦到和妹妹在一起。发现地球上出现了巨型沙虫。地球都被沙化了。然后梦中的我想起以前对付沙虫的一种办法。就是用一种化学药剂，喷洒沙虫。情况非常紧急。和一个同事跑到了实验室里。制作出了化学药剂。装了好几个瓶瓶罐罐。然后去喷洒沙虫，果然奏效了。于是我的瓶瓶罐罐被一抢而空。地球上的人们都在制作这种化学药剂。地球获救了。我醒来以后还觉得好搞笑。自己在梦里当了一回大英雄。沙虫是以前在电影《沙丘》里看到过的。不知怎么跑到我的梦里来了。我的梦现在越来越向恐怖靠近。总是特别紧张。不知道和自己的心境波动有没有关系。

5:58排便了。舒服了。

6:23做好了早饭。玉米面糊糊加菠菜。挺多的。分成两顿吃吧。

6:29吃了一半。剩下的等饿了再吃吧。牢牢记住：小鸟胃。

6:30开始听央广新闻。边听新闻边对着穿衣大镜子做哑铃的动作。扩胸运动做的挺多。减肥先减胸。只好自己努力了。

7:40洗澡。

8:09洗完了。拖了拖地。地上洗澡时用的水太多了。又用盆子和抹布擦了半天。以免漏到楼下去。

8:27热了一下剩下的玉米面糊糊和菠菜。开吃。

8:34吃完了一个鸡蛋。

今天上午的饮食到此为止。感觉有点儿吃的多了。鸡蛋应该等等再吃。

8:50做完上门核酸了。

8:52开始听VOA慢速。

1. America's people和American people各指什么？

2.美国一著名盐滩正在衰落。

3.如何充分利用假期学英语？

4.新西兰将对14岁及以下群体进行终身禁烟。

5.新泽西一小镇造纸板圣诞树引发争议。

6.智利恐龙上新，尾巴像刀片。

7.日本亿万富翁前泽友作抵达国际空间站。

8.墨西哥南部恰帕斯州发生卡车翻车事故。

9.用烟熏葡萄酿造伏特加。

10. Good和well的区分以及特例情况。

9:38喝了三杯，250毫升白开水了。

9:44.开始做健身操。

Kitty健身操。1.5公斤哑铃。出汗了。

10:32开始做郑多燕。还是1.5。也出汗了。

所以不出汗还是因为力量不够。

11:03喝了一袋240毫升蒙牛纯牛奶。

11:06外面天气很晴朗。阳光明媚，照耀着大地。原来以为，下上几场雨天气就会冷下来。看来冷空气不到天气还照样还挺温暖。已经好些天没有下楼了。听到别的小区，喊居民们下楼做核酸。我的小区依然上门核酸。也不知道究竟有没有降到中风险区。有的公告说降了。有的公告依然在高风险区。意见不统一吗？

出完汗以后晒晒太阳。坐在阳台上。有一种虚脱了的感觉。我为之努力拼搏过的事情。就是减肥了。不管最后的结果如何。过程我是享受到了。肚子依然很大。也是，积攒了10多年的脂肪，不可能在一两个月间就迅速消失掉的。起码得奋斗两年。是的。我又给自己放宽了年限。好好奋斗上两年。减掉多余的50斤肉。减肥是女人永恒的话题。也是我的日记里，目前主要的话题。看的多了也许会厌烦。但对于我来说却是白写不厌。因为每天都有一些新的感悟。关于减肥的。就像行驶在宽宽的车道里。要不断的调整方向和速度，才不至于撞车。我希望自己行走的方向是正确的。不至于跑出圈外。至于速度，也不是我个人能够完全控制的。我能控制的就是不要暴饮暴食吧。

少食多餐这几天。看到减肥的视频里，那些减肥者一次要进食那么多的食物，就觉得还是自己的减肥方法好。

穿的衣服宽松了。就会有一种错觉。觉得自己瘦了很多。其实并没有。该胖的地方依然很胖。脂肪多的地方依然肥嘟嘟的。所以对着镜子自我欣赏的那个人，我有点想嘲笑她了。她是谁？就是我自己呀。

从150斤到140斤。这十斤不太好减呀。其实应该说，接下来的每斤肉都不太好减。我这是顽固性肥胖。一层又一层的脂肪就像给自己穿上了一件件讨厌的铠甲。我把自己吃的这么胖是为了什么？铠甲是为了保护身体，我是为了保护心理吗？为了寻求一种安全感吧。就像蜗牛的壳。蜗牛把壳背在背上，当做自己的屋子。我把脂肪长在身上，也当成了自己的屋子。蜗牛离开自己的壳的时候就是死期到了。而我剥下自己的壳的时候，却是浴火重生了。我一直在等待那一天的到来。等待体重秤上的数字降到50以下。会有那一天吗？会的。但那已不重要了。重要的是我努力过。记住今天流过的汗，比记住体重秤上的数字更有意义。有经验的减肥者们说不要天天称体重。我这个减肥失败者却说，必须天天称体重。因为我认为，在有条件的情况下不称体重，就是一种故意的堕怠。掩耳盗铃。讳疾忌医。

我有教训。一连好多天不记体重。体重会突飞猛进式的增长。以为不记录体重，体重就会自己下降吗？恰恰相反。必须记录的清清楚楚。同一时间同一地点记录。才有可比性。每天都能看清楚自己的体重。才能将自己的饮食和运动与体重联系起来。这半个月时间，我的体重一直没有明显的下降，甚至还有稍微的反弹。那就说明我的饮食和运动都有问题。然后我就会根据体重来调节饮食和运动。马上就见效了。如果一直不记录体重，就对自己的减重情况一无所知。数字是最好的反映。体重秤不会骗你。所以即使是发现体重一直不掉。也要记录。即使是某天暴饮暴食了，体重大幅上升。更要记录。体重不会因为不记录，它就不上升的。每天都记录才会提醒自己，我还有哪些地方没有做到？我该从哪些地方去改进？我还有没有更好的办法去减肥。我还要不要长期坚持下去。记录体重能够让人及时反思。思考这些问题，解决这些问题。

更何况记录体重不仅仅是为了记录。还是因为如果我一直记录体重的话，说明这个阶段的我是正常的。如果我不记录体重了，体重记录表上是空白的，而且是大段的空白。那么很不幸，我已经陷入了严重的抑郁当中。这个时候的我。什么都不想干，什么都不想动，已经放弃减肥。一般都在暴饮暴食当中。最开始是每年的寒暑假期间会暴饮暴食。后来平时工作期间也会暴饮暴食。然后去年一整年都在暴饮暴食。等到重新开始记录体重时。体重已经飙升到90多公斤了，接近200斤的重量。

如果我一直记录体重的话，体重一定不会这么快的飙升的。因为会有意识的控制饮食，尽量不暴饮暴食。即使暴饮暴食了。也会及时调整过来。不会一直暴饮暴食下去的。

12点。雨点发情了。闪电充分发挥了它舔狗的本质。一直对着雨点的脸舔啊舔啊舔啊舔。但雨点对自己的贞操守得很严。雨点呀，你要好好保护自己。发情期过去，解封了，我给你好吃的。我可不想你这么早，8个月的时候就怀上孩子。你自己还是个小娃娃呢。但狗子们的感情，不是我们人类可以揣测的。我只能趁着自己在家的时候。多加注意。帮着雨点平安度过第1次发情期。

12:03.群主说15号以前不给提供物资了。没关系。我的物资已经足够了。

12:05明天又是星期天。单一饮食日。我决定一天都吃菜。吃什么菜明天决定。可能是大白菜。也可能是圆白菜或别的菜。

从单一饮食。到少食多餐。共同点就是吃的少了。饿到了一定程度才吃。效果都挺好。给主动缩胃的我点个赞吧。看视频的好处就出来了。一个是看美国那些六七百斤的大胖子的视频。一个是看胖瘦交换饮食的视频。都对我很有启发。胖子为什么会胖？就是因为吃的多呀。瘦子为什么会瘦？就是因为吃的少呀。这么简单的真理，直到今天我才明白。越简单越重要。不用那些花里胡哨的减肥食谱。两个字就可以解决一切问题——不吃。

12:12.睡午觉了。

14:25起床了。煮了三个鸡腿。看了看冰柜里，还有三袋儿鸡肉。足够吃了。

14:29看会儿视频。

单元群里要接龙面包了。50块钱一份。积德益的。我还是算了吧。好好的吃自己的饭。吃面包吗？等瘦下来再说吧。可能瘦下来也不怎么吃。面包这东西含糖量太大了。吃多了容易成瘾。以前我就有糖瘾。糖瘾犯了，太难戒了。现在戒糖差点儿被水果破了。其实已经相当于破了。现在从头开始吧。吃水果不过量就不算破。过量就算破。果糖也算糖。

15:21吃了一大一小两个鸡腿儿。剩下的一个不大不小的鸡腿儿给狗子们分了。狗子们又把鸡骨头也吃了。应该也不饿了。

看看待会儿肚子饿不饿，饿的话打上一碗豆浆喝。不饿的话就算了，就不吃了。

不过蛋白质和脂肪还真的挺顶饿。

15:37朗读。