这套操也做得很有感觉了。也流了不少的汗。而且我发现郑多燕他们用的哑铃应该是一斤重的。我用的哑铃是两斤重的。而且我还有三斤重的哑铃。幸好没有卖出去。那个人说要买，但是没过来取。我就留下来不卖了。等两斤重的哑铃没什么感觉以后用三斤重的。不断的挑战极限。甚至以后再往上升。力量训练真的很好。

刚刚收到了群里的通知。全城静默，要延迟到16号早上6点。好吧。还能在家里待两天。好好锻炼身体吧。身体健康，百毒不侵。

这次新冠病毒实在是太可怕了。

17:20开始做燃脂训练40分钟哑铃操。

这套操也做得不错。基本上都到位了。出汗了。

今天做的这些操都感觉很好。

17:54喝完了今天的第5杯水。

18:08.遛狗。

18:45遛完狗。回家做晚饭。三根豆腐干。三块春萝卜。一碗豌豆糊。三个核桃。

据说每天至少吃12种食物才算营养不够匮乏。

算一算自己吃的。

大米小米白菜。黄豆亚麻籽胡萝卜。豆腐干，鸡胸肉。纯牛奶。春萝卜。豌豆糊。核桃。

正好12种。还可以。以后要多买点儿菜。

想起很多单一减肥法。比如苹果减肥法。黄瓜鸡蛋减肥法。都是连续几天只吃一两种食物。很极端。我有一段时间特别想尝试苹果减肥法。因为我特别喜欢吃苹果。有一次尝试了一天。效果还不错啊。不过恢复正常饮食就反弹了。

春萝卜。不好吃。吃了几口。不吃了。

最近晚上吃的都是萝卜。前段时期吃的是白萝卜。现在又吃春萝卜。中午吃的都是胡萝卜。我快成萝卜精了。谁叫这些菜都很便宜呢。有句话叫萝卜白菜各有所爱。我现在吃的不是萝卜就是白菜。以前人们为了便宜才买。现在我是为了健康才买。以后多买点绿叶菜。

在小红书上看做饭。好多人用的都是不健康的食材。最常见的就是火腿。我宁愿吃新鲜的肉。不愿意吃这些，加了添加剂的保存期长达两年的火腿。还有做饭加糖的。用半锅油的。我划来划去很少有入自己眼的。慢慢来吧。我总不能一点油也不吃。

19:18.开始看减肥视频。

看到一些减肥成功的人减肥前和减肥后的对比。有减好几十斤的。八九十斤。以前我觉得很难。但是现在的我分外的有信心。我觉得减肥也不是特别难的事。不管什么样的减肥方法。只要坚持下去就能成功。以前的我总是坚持不下来。但现在的我觉得自己能坚持下来。前所未有的信心爆棚。等解封以后星期六日我会给自己做好吃的。做一些家常菜。肉炒的。平时吃的还是减脂菜。

还看到了跳绳儿。我以前也跳过。但绊绳太严重。而且似乎大体重的人跳绳的话，对身体影响不太好。我打算先用健身操。走路。无氧哑铃。把体重先降到140斤以下。再进行跑步。

体重降到130斤以下。再进行跳绳。不管什么样的运动。坚持下来都能练出马甲线。因为脂肪在消耗。肚子上的脂肪消耗的差不多了，马甲线就自然出来了。现在每天都摸着自己的大肚子。想着不久的将来，就会变成平坦了。

看到有个博主说当你不开心的时候就减肥吧。现在我深刻体会到了这一点。减肥给我带来了前所未有的快乐和满足感。还有成就感。看着体重记录表上的数字，一天天的降低。我就觉得自己的汗没有白流。

白天运动了。晚上就不想动了。所以运动时间的安排还是有道理的。晚上还是好好休息吧。对于我来说晚上学一点减肥的知识也是必要的。

猫猫已经吐了两次。把猫粮和狗粮掺在一起，看来是比较坑的。猫猫不适合吃狗粮。狗狗倒是喜欢吃猫粮。算了，这一袋子狗粮还是给狗吃吧。要是狗也不吃，只好处理掉算了。

再看一会儿视频。

看了个Ted。说运动对大脑的影响。运动可以保护大脑，不得老年痴呆症。长期运动吧。

好，今天又是充实的一天。

喝药。两颗碳酸锂，一颗奥氮平。

睡觉。

晚安。