坐了一会儿。站起来继续看。

不敢久坐。

一而再再而三的感慨。如果我能够在30岁的时候就了解和明白健康的意义和重要性就好了。而我现在已经40岁了。我的身体机能已经退化到危险的边缘了。

17:46.把三集视频都看完。是美国人的片子。既看了肥胖的话题。又学习了英语。两全其美。

得出的结论是：

1.尽量少吃糖类。坚决不吃糖果。饮料。零食。加工食品。高热量食品。垃圾食品。吃瘦肉。大量吃蔬菜。吃一点坚果。

2.开始做无氧运动。

3.坚持下去。

15:57.喝今天第4杯水。

18:06.开始在小区里遛狗。狗狗着急跑的时候，我也跟着跑一跑。

18:58 回家。晚饭是三个核桃。还有4片白萝卜。4个豆腐干。两口亚麻籽。

量了一下腰围。101厘米。

继续看视频。胖子和瘦子交换饮食。

最后的结果。经过两个月。胖子变瘦了。瘦子变胖了。虽然我对他们片中对中餐的贬低有点不舒服。但事实就是如此。看到小红书上有些高油高糖高盐过度烹饪的食品。我选择了划过。突然想到自己每天中午吃一种菜有点单调。应该品种多一点。吃一个蔬菜沙拉。当然不用加沙拉。就是把各种蔬菜都弄一点凑成一碗。这样吃起来应该更舒服一点。

20:09开始做kitty健身操。

21:02.开始做郑多燕哑铃健身操。

21:11.做操做着忽然吐开了。先是干咳。然后喝了点水。然后就想吐。吐了一口又吐不出来。

21:41.开始做燃脂训练41分钟哑铃操。

做完了。喝完了今天第5杯水。所以在家里的时候，如果不故意喝水就会忘了。

22:25.开始冷敷。

今天被关在了小区里。市里又查出几例阳性。这场瘟疫没完没了了。给人们的日常生活和工作造成了极大的困扰。我倒是没什么。就是觉得自己见证了历史。不知道，若干年后的国人怎么看待这场历史？

目前的我只关心自己。如果我自己都不关心自己的话。我也没有存活在这个世界上的意义了。什么学英语呀，写小说呀，前提是我还好好的健康的活着。如果我自己都病歪歪的。还提什么学这个干那个的。所以我这几天来，终于想通的一件事情就是，天大地大，我的生命健康最大。我的生命健康就是我拥有的一串数字的首位，如果这个首位是0的话，后面的数字即使再辉煌，也无非是一场梦幻泡影罢了。

每天我都会对着镜子照自己的全身。侧面照大肚子非常的明显。我会经常捏自己肚子上的赘肉。十几年攒下来的。妄想一下子就消失，那是不可能的。我唯一能做的也就是一点一点一克一克的，把这些肥肉消除掉。

看到视频里那些胖的出奇的外国人。还有他们特别爱好的那些高热量的食品。肯德基麦当劳。炸鸡薯片儿。而到现在，在中国。在国人眼里。肯德基麦当劳依然是奢侈品。很多穷人家的孩子，梦想就是吃一顿肯德基麦当劳。然而事实上。在很多人眼里，这只不过是垃圾食品。

还有过度加工的食品。我才知道。这些食品是近50年来才在世界泛滥开的。50年前，人们开始用糖类代替脂肪。然后各种精加工的糖类食品出现在人们的视野里。超市货架上那些包装精美的看不到食品内在的精加工食品。含糖成分非常之大。而且我一袋儿一袋儿看过去。包装上有好多好多的添加剂的名称。这些添加剂食食品味道更好。保质期更长。至于食品的味道是食品本身的味道还是添加剂的味道？这个问题，也许大多数人真不太清楚。而我只要明白。这些食品并不能给身体带来好处。就行了。

因为含糖食品泛滥。所以全世界的人们肥胖率在逐年递增。甚至下一代孩子们的寿命可能不如他们父母的寿命。因为吃了无数含糖的食品。糖尿病也在泛滥。二型糖尿病是可以通过运动减肥逆转的。我现在做的就是这种尝试。当然我现在应该是糖前期。要逆转的话。血糖必须降到5点以下。现在对于我来说。口腹之欲真的就像毒蛇一样。避之唯恐不及。清淡饮食反而使我的头脑更加清醒。而且视频里明确的告诉我们。清淡饮食，少吃含糖食物。对抑郁症也有好处。对精神疾病也有好处。所以我再一次感慨。自己醒悟的还是太晚了。不过亡羊补牢，为时未晚。好好的清醒的度过自己的下半生吧。40岁是我人生的第2个起点。从减肥到112斤开始。加油。

晚安。