今天是2022年10月12日。星期三。农历九月十七。阴转晴。今天我的体重是77.15公斤。和昨天完全一样。

4点多起来排便。6点起床。排便。

冷敷。

6:47喝第1杯水。

7:43遛了狗。回来吃早饭。玉米面糊糊。白菜。4根豆腐干。两个核桃。一袋伊利纸袋奶。

8:14.做完了核酸。绕小区走路走一个小时。看到小区的垃圾车在收垃圾。昨天一天没收垃圾，今天就垃圾遍地了。看到那个大娘在垃圾桶里翻。大娘从去年认识我经常给她纸壳。今年我没有怎么给她，自己卖了几次。但这次看到她那样佝偻的身躯在垃圾桶里翻。心里莫名涌上一种同情和怜悯。虽然我知道她并不是孤老。她有儿有女。某些方面比我强多了。但我还是觉得应该为她继续做点什么。比如时不时给她一些纸壳。已经约好把办公室收拾出来的纸壳都给她拿上。我能做的也就这些了。曾经想过和她断了。因为她介绍的相亲对象的缘故。但现在看到她，我觉得自己格局又大了些。说了几次要给她菜。她几次拒绝。可能是怕欠的人情太多。

把纸壳送给她。继续走路。今天多走会儿。走到10点。

10:08.走完回家。喝今天第2杯水。

小区里有大润发的员工在卖菜。

虽然听音频说走路消耗不了多少卡路里。但我还是习惯每天专门走一个小时。据说这样对消除脂肪肝好。而且多走几步，我感觉也挺舒服。

10:17开始看关于肥胖的视频。

11:35.喝第3杯水。

看到了光吃肉不吃主食的生酮饮食法。还有这美事儿？一个月瘦了10斤。好吧。我也试一试。下了70公斤就试一试。

原来深度加工的高糖食品，源头是美国。在美国富人区才能吃到高价的水果蔬菜新鲜食品。平民一般很多都会吃大量便宜的深加工高热量食品。美国科学家，为了能够把大工业生产的大量食品推销给人们。一直在研究如何使食物更加美味，更加让人上瘾。就找到了糖这个无往不能的利器。单糖。双糖。多糖。存在于形形色色的高糖食品中。诱惑着一代又一代的美国人。扩散到世界的各个地区，到当今中国。以前真的没有意识到超市货架上，琳琅满目花花绿绿的包装下的食品意味着什么？只感觉好吃好吃好吃，想吃想吃想吃。今天才知道自己不幸也成为工业化社会的一员牺牲品。不管是西方的资本家。还是中国的企业家。想方设法把这些食品推销给毫无知觉的人们。不。现在已经有人发现了。科技与狠活不就是一个典型的例子吗？食品安全。这个话题不仅仅存在于网络媒体中。现在也深深的刻入了我的脑海中。我想我可以在这方面深入的学习了解研究一下。

12:27遛了狗。吃午饭。黑豆黑米黑芝麻豆浆。四根儿豆腐干。一根胡萝卜。水煮鸡胸肉蘸味极鲜蚝油。

看小红书。里面提到孙俪。她说吃东西的时候一定要看到食材的原本面目。我就想啊，自己吃东西也应该这样。比如说黄瓜西红柿胡萝卜。生吃就可以了。绿叶菜拿水煮一下就可以。要蒸煮炖，不要炒煎炸。佐料要少放。不然吃不出食物的原始味道。以后尽量精简到只放盐。除了盐是天然矿物，其他的佐料都是工业制品。能不放就不放。水煮鸡胸肉，以后也尽量不蘸酱油和蚝油了。

对于我来说。这是一种挑战。也是一种最接近自然的真实的吃法。我吃的是肉的原味。而不是调料的味道。发现自己在吃上越来越接近原始人的状态。我倒要用自己亲身实践来看一看。这种吃法对我的身体究竟利大于弊还是弊大于利？

15:05午睡醒来。

喝今天第4杯水。

继续看关于减肥的视频。

16:11喝今天的第5杯水。