看了一□□检报告。里面有一页是慧吃慧动。

吃和动，也就是膳食营养和运动量。是维持体重增重或减重的两个关键因素。

维持体重不变的关键。

遵照膳食指南，食物多样平衡膳食。

选择低脂低卡小分量食物，食不过量。

喝白开水不喝有能量的甜饮料，甜食酒等。

坚持每周150分钟中强度的运动增肌减脂。

每周称重，计算膳食，保持好身材。

一个健康的成年人BMI应当在18.5~23.9千克每平方米范围内。

我现在 BMI是30.0。属于超重。

中度脂肪肝。右肾钙化斑。宫颈糜烂二度。胆固醇偏高。血糖6.78。大于等于7就糖尿病了。

尿酸423.94。超出了标准范围。

椎间盘突出中央型。腰椎骨质增生。

我现在最大的问题就是体重。一定要减下去。

关系到生命问题。

15:51.开始朗读英语语法，第2章代词。

16:49查完了高一集体备课。

17:23把英语语法第2章单词学完了。

又背了30个单词。发现自己记得很慢。不过记忆力是逐渐锻炼起来的。坚持下去就好。

19:28刷了脸回家。取了快递。遛狗。39块钱买了一袋苹果。

晚饭是一个苹果。一袋粗粮粉。5块饼干。

20:28看了美剧老友记第一季第1集第2集。

想学口语还是多看一些美剧。

21:14.教完一套kitty健身操。红衣宋艳。出汗了。

开始看美国大片儿《失控玩家》。

23:02看完了。

今天也是很充实的一天。

明天继续。加油。