每天自己给自己做饭吃，感觉真的是非常好。觉得自己很有用。不用依赖别人。不用依赖外卖。不用依赖饭店。以前有一段时间我经常点外卖。经常下饭店。也是那段时间体重涨得最快。看了看体重记录表。从10月11号静默开始，77.15公斤。到今天78.05公斤。起起伏伏的一共涨了0.9公斤。要知道我以前过一个寒假或者过一个暑假，体重要涨20斤呢。现在只长了两斤，也算是比较难得的了。当然我要争取在这18天里把体重再降一降。起码降到77.15公斤以下。好好吃饭吧。只要不暴饮暴食就是胜利。今天我又胜利了一回。不是阿Q的那种精神胜利法。是实实在在的胜利。
以前曾经想过戒了水果。但现在想还是吃吧。好好吃饭。吃自己想吃的东西。渐渐的就变成了吃自己应该吃的东西。吃健康的东西。水果其实很健康。坚果也很健康。每天少吃一点没什么问题。前提是不要暴饮暴食。2023年以后，每天日记的第1段，要记录一下自己前一天有没有暴饮暴食。看看自己能坚持多少天，不暴饮暴食。
真的，我减肥不需要速度。慢慢来就行了。一年减20斤。会成功的。虽然之前，我给自己做了很多的心理建设。说吃什么，吃的再好，也不如不吃。但是现在我觉得不吃的极端就是暴饮暴食。所以我非但不能不吃。还要吃得好好的。把各种美味都品尝一下。才不会自己馋到自己。曾经沧海难为水，除却巫山不是云。吃过了很多种美味之后，嘴巴就不会觉得很空虚，需要很多东西来把它填满。也就是满足了自己的心理需求之后，就不会产生长时间的大规模的情绪性进食了。也就是暴饮暴食。
这就考验到我自己的烹饪水平了。当我决定不订外卖不下饭馆以后我就要自己动手做饭来满足自己的嘴和胃了。
而这个是完全可以做到的。自己学做饭学做菜，并不那么难。需要的只是动手能力。
其实我的动手能力并不差。如果抑郁来临的时候，我能够及时的跳出情绪。动手给自己做些力所能及的事。我的抑郁会很快就好转。但是如果我什么都不做，只是一味的躺在床上等着抑郁结束的话。那抑郁就会延续很久。所以我现在能做的就是让自己像普通人一样的正常生活。尽量把抑郁期缩短再缩短。甚至消失于无痕。悄无声息地度过。
19:54或者我不着急做运动。先用饮食调整一下。看看好好吃饭，能减多少。非常瘦身法里没有强制性的要求，每天做多少运动。说一个人。只要呼吸，就是在睡梦中，也处于运动当中。所以还是从饮食上入手吧。
20:27又刷了会儿微博。
20:32.突然收到了初中主任的微信。让明天上午10点去学校做核酸。准备发教师招聘考试的钱。我有名单了，但是还要身份证号码和电话号码。明天去学校再说吧。
看来学校也要慢慢的恢复正常了。
长达两个月的线上教学对学生们影响实在是太大了。可能除了高三复课之外，其他年级还要持续一段时间，线上教学。确实是有点儿反应过度了。现在回忆静默期间的种种措施。像做梦一样。知道肯定有梦醒的一天。但真正结束了就觉得很有点过来人的意味。
今天感恩谁呢？想来想去。感恩一位我参加户外活动时的领队吧。那是2015年。我离婚的第4年。刚刚经历了一场失败的相亲。对方比我大十几岁，却还是看不上我。可想而知当时的我状态之差。之后我就想出去旅游旅游。散散心。本来打算去北京看升旗。但没有成行。后来听从一个同事的建议。去参加了户外活动。参加户外这个团体的人，有一个特殊的称号就是驴友。我有了几个户外群的□□号，就都加进去了。我记得很清楚当时是2015年4月18号，星期六。前一天我报了4月18号和4月19号星期六，星期日两天的两个不同户外群的活动。并且买了户外衣服鞋子。第1天的活动，使沿着土长城走沟沟壑壑，叫长城十八弯。我第1次走，走的也并不轻松。尤其是没有带登山杖。爬山的时候有点费力。当时那个领队就送了我一根儿树枝。后来完成了全程。但我要感恩的并不是这个领队。而是第2天也是我后来所有的户外活动跟随的那个户外群中的领队，他叫阿耀，人如其名，他整个人的形象在我心中都是闪耀着光芒的。这个群的群名也很有气势。当时我在群里的名字叫战狼。因为不久以前我刚看了，《战狼》这个电影。特别喜欢这部电影。就拿来做了自己的在群里的名字。正好这个群的名字也有一个狼字。太巧了。也许是命中注定，我要回归狼群。跟着狼群行走天下。实现我读万里卷书，行万里路的梦想。
是的，当时的我是一个梦想家。而阿耀就成为我的梦中人了。他是整个队伍的领队。领队的任务很艰巨。要开路，要起着领头的作用。不能走错路。走错路可能就意味着危险。阿耀在队伍中的作用这么的显著。让人不注意都不可能。他40来岁。体型清瘦。走路生风。行动灵巧。说话简洁有力。为人和善可亲。特别勇敢又非常理智。我从进入这个户外群，跟着他开始户外的旅程之后，我的目光就经常落在他的身上。追随着他。我的脚步也追随着他。跟着领头人走是不会错的。可是他往往走在队伍的最前方。走的又快又急。我这个一百五六十斤的大胖子，怎么追也追不上。但是我还是努力在追。其实那个时候我已经有点躁狂了。躁狂时期人有一个特点就是喜欢运动。对异性会有特别的感情。我参加户外活动，每周都有活动。而又有这么一个出色的异性出现。我那颗本来就被相亲事件搅的蠢蠢欲动的心，就开始桃花泛滥了。
户外群是个□□群。群里有几百号人。每周日搞活动。平时大家就在群里唠嗑聊天。别看阿耀在活动的时候，不怎么爱说话。但是在□□群里却特别活跃。每个□□群里都有那么几个骨灰级的人物。他就是其中之一。我特别喜欢看他聊天儿。幽默，有趣，活泼，搞笑。当时的我34岁。还算年轻。我在群里也表现的特别的积极活跃。经常找他聊天儿。但现实中，我却羞于向他开口说话。每次和他交谈都特别的紧张。社恐很厉害。就像我从小到大，面对每一个自己的暗恋对象一样，特别羞怯。
从4月到6月，几乎每个星期都跟着户外群走。我们去过好多地方。去登了古长城。看到了古代战场留下来遗迹。五一的时候去了太行山挂壁公路，欣赏到了雨后蒸腾的云海。去过以险峻闻名的青天背。却发现有人给上山的路，修了台阶。另外还去过很多地方，印象里还有潺潺的溪水，具有民俗特色的村落，村民卖的山核桃，领队在景点买了一根黄瓜还分我一半儿，其他还有好多好多，但时间遥远都记不起来了。这个时候就很恼恨自己。为什么不从那个时候就坚持写日记呢？那么美好的风光。那么愉快的心情。应该都用日记记下来呀。事到如今，能记多少记多少吧。现在不记，再过几年连这点儿印象都没了。
该说到正题了。我很感恩这个叫阿耀的领队。那个时候的我就像抓住了一根救命稻草。
还特意为此写了一首歌词。给周深写的。翻出了之前的微博。找到了这首歌词。
空气变得很稀薄
日子过得很煎熬
你就恰好出现
成了我的救命稻草
默默向你靠近
偷偷听你谈笑
跟着你跋山涉水
天也高风光也好
你说你不喜欢
做救命稻草的感觉
你说你也是普通人
一再把我的崇拜拒绝
也许你是无意中
打开绝境之人的心门
虽然你只是
陪我走过人生的路一程
今天我回首往昔
依然庆幸曾经有你
庆幸自己曾经牢牢抓住了你
我的救命稻草
我永远的梦和传奇
也许你真不知道
来自绝望之人的感恩
虽然你只是
陪我走过人生的路一程
今天我回首往昔
依然庆幸曾经有你
庆幸自己曾经牢牢抓住了你
我的救命稻草
我永远的爱和秘密
后记：人的一生会遇到很多人的帮助，尤其是那些心灵上的救援，永远不会忘记。 “跋山涉水”是真实的经历，因为当时我正加入了一个户外群，群里的驴友们特别酷，尤其是领队，方向感特好，冲劲特足，真佩服他的运动能力。一段美好记忆。
哈哈哈。这个歌词是2019年1月8日写的。现在看起来还是有一点点羞耻感。居然用上了”爱”这样厚重的字眼。我得声明一下。我对这位领队纯粹是欣赏。歌词里这样写就是为了整体协调而已。再说歌词本来就是文学作品，是可以再加工的，并不就反映人的真实情感。
不过我对他还是真的有一点好感的。那种对异性的好感。从小到大就特别喜欢这种优秀的人。自己暗恋过的异性，都有一个特点，就是在班级或团体里是金字塔尖上的人物。起码都是学习特别棒。班里的第1名男生。如果一个相貌普通的第1名男生和一个长得特别帅的倒数第1名男生放在我面前，我会选择谁呢？我觉得我会选择学习好的，而不是长得好的。事实也是如此。从小就是慕强主义者。而不是外貌协会。包括我喜欢过的那些娱乐圈明星。最早的吴京。后来的羽泉。现在的周深。要么外貌不突出，要么身高不占优势。都不是传统的美男子。但就是因为他们在他们自己的领域表现的特别出色。所以掩盖了他们的不足。而把他们的优点放大再放大。成为我的偶像。
还是这个领队。给我印象最深刻的是有一次，我们碰到一座桥。一边是峭壁，一边是悬崖。中间几个木头就是一座桥。大伙儿一个又一个的过了桥。本来过了桥还要再出来的。所以也可以不用过桥。但我看到领队轻松过去了。我也就鼓足勇气登上了那座桥，紧紧靠着崖壁，慢腾腾的挪了过去。到了那边和领队还有其他的驴友们坐在一起，吃了饭。我自己一大早做的饭。给领队吃了几口。我知道自己手艺不怎么样。所以领队这些动作让我分外的开心。吃完饭人们又陆陆续续的过了桥回来了。我也有惊无险的过来了。觉得自己挑战了一回自己的胆量和勇气。
类似的经历也许还有好几次。想不起来了。所以我从现在开始一定要天天记日记。就为了以后能够回顾自己今日的所作所为。为自己的人生路留下些许脚印。不至于，光溜溜的什么都没有。
对于领队阿耀的感恩，一切尽在不言中吧。过了6月到7月的时候，我躁狂就严重了。正好放了暑假。爸爸让妹妹和妹夫把我送进了六医院。住了一个月的医院。每天喝大量的药。按时按量吃饭。结果出院以后，自己体重居然降到了130斤以下。明显瘦了。后来又去参加户外。从秋天到冬天。体重又慢慢的反弹回来了。所以自己在医院里养成的良好的饮食习惯，没有延续下来。想要身体健康，体重下降，必须要保持良好的饮食习惯。
第2年就没有再参加任何的户外活动了。到现在也没有再参加户外活动了。不知道现在户外活动怎么组织，怎么参加。但我一定要慎重考虑。因为户外活动的不确定性太大了。也有一定的危险性。每次出去都要买保险，都要签免责书。好像当时还有人参加户外活动，结果死亡的。我倒是从头到尾都没有什么特别的问题。就是花了好多钱在买装备上。衣服鞋子装备。包都买了两个。其中一个包特别的大。每次我都往里头塞好多东西。驴友们都劝我不要背得太重。我却不是一个能听得进劝的人。好长一段时间都过得糊里糊涂。包括这段时间。所以有句话叫，学而不思则罔，思而不学则殆。自己每天都在学到新东西，新思想，新做法。但是每天也要及时的进行反省思考复盘。而以前的我就缺少这个。现在知道了就每天都好好的，写日记来复盘吧。亡羊补牢，为时未晚。
22:46.两颗碳酸锂。一颗奥氮平。
晚安。