16:06.把论语的前6篇听完了。白云出岫朗读。

要好好的听读古文了。先听四书五经。再听诸子百家。广泛的听，大量的听，长久的听。这也是磨练自己意志的一种非常好的方法。

但是以前总是坚持不下来。这次我要好好的挑战自己一下了。体重要减下来。知识量要搞上来。

果然是温故而知新。现在又一次听论语。感觉自己又收获了很多。古人的智慧。尤其是圣人的智慧是无与伦比。

16:14.开始跳健身操。

郑多燕的哑铃健身操。

16:46.接着做40分钟哑铃健身操。

17:19.一小时的健身操做完了。当中我想自己要不要再增加点运动量。比如一天做两小时健身操。但想想还是算了。就保持一天一小时的健身操的量就行了。

绝对不能再像之前那样超量运动了。超量运动，如果中断，体重就会很快的反弹。而且超量运动容易让人食欲大增。会吃很多食物。所以即使运动量很大，也因为摄入多，所以减不下去。而且超量运动也不现实。等工作以后，每天不可能维持原有的运动量。每天抽出一小时来运动是最恰当的。其他的时间可以干点别的。每天一小时健身操，容易完成，容易坚持。如果超量运动的话，极容易半途而废。我现在给自己定的目标是三年减60斤。所以要慢慢的减。只要坚持就行。不要求速度。

17:35遛狗。

18:20.晚饭。凉拌平菇。酸奶。蒸水鳕鱼。小米粥放了点糖。

19:13.喂了狗狗们零食。也喂了它们一点儿鳕鱼。这个水鳕鱼确实是水太多了。蒸出来好多水。看上去挺大一块儿，最后没多少。味道还可以。用蒸鱼豆豉蘸着吃。

打算给狗狗们做狗饭吃了。

19:53刷了一会儿b站的视频。看到一个20岁的男孩儿，被母亲喂到了800斤。我就想起疫情刚开始的时候。我和爸爸正在家乡，别的地方都不能去了，每天爸爸做饭给我吃。从1月做到4月，三个月时间我被爸爸喂到了90多公斤。家里人从来都不建议我减肥。大概是因为我每次减肥总是和躁狂有关。严重躁狂的时候体重就会下降很多。所以一说起我现在瘦了，他们就会怀疑我是不是处于躁狂状态。所以这次减肥，我绝对不能让他们看出我正在减肥。我要慢慢的减，无声无息的减。不要给我自己压力，也不要给别人压力。

有一个节食减肥的up主。15天时间反弹了7斤。果然节食减肥很容易反弹。还是得好好吃饭呀。减得虽然慢点，但是健康。

又关注了几个大体重博主。看看他们能不能成功减肥。这次减肥绝对不能极端了。尤其是像断食、轻断食、单一饮食这种绝对不要再出现了。每天就正常吃饭。从早到晚。碳水化合物。蔬菜。水果。肉类。蛋类。奶类。坚果，通通都要吃。不要暴饮暴食就行。我现在把自己的自律表格里的第1位安排成不要暴饮暴食。这是最重要的。只要不暴饮暴食，我就不会陷入严重抑郁当中。暴饮暴食是我抑郁的一个非常显著的标志。所以一定要控制住饮食。

而控制饮食也是磨练意志的一种方式。能够控制住饮食，能够减肥成功，意味着我的意志力上了一个新台阶。而暴饮暴食就是意志力，不够坚定的后果。

只要我每天把自己的饮食安排好，吃的不是那么差。时不时的吃几顿好的。我想自己暴饮暴食的念头可能就没那么强烈了。我把新菜式也加入了自律表格当中。今天的新菜式就是用面包机做酸奶，还有蒸水鳕鱼。以后要经常给自己做一些新鲜的饭菜吃。把对暴饮暴食的吃的数量转换为吃的质量上来。等厨房秤回来每顿饭的饭量和菜量都要称完再做。绝对不能过量。我知道我是在慢慢的变好。我现在很有信心能够越来越好。

20:23.有点瞌睡了。打了好几个哈欠。

但我今天的有一个很重要的任务就是感恩日记，还没写呢。打起精神来。

亲爱的爸爸，

您好。现在的我怀着万分复杂的心情来表达我对您的感恩。何其有幸，我脱离了原有的家庭，成为您的大女儿，成为了现在这个家庭中的一员。从一岁到现在41岁。做了您40年的女儿。而您今年也已经66岁了。家里三个孩子。我这个养女比两个亲生的孩子更让您操心。小时候三四岁的时候，您会用一个月的工资给我买一辆小三轮让我骑着玩，我还骑丢了。幸好您非常聪明，想办法把车找了回来。您怕我营养不够，专门买了一头奶山羊回来。我喝了一年的山羊奶，结果后来那只山羊不小心给喂死了。您立身正，那几年，我们住在亲戚家，给人家看小卖部，您不让我们吃一点店里的东西。不知道是哪个孩子偷吃了一点，你就自己贴钱补了上去。您非常重视孩子们的教育问题。我在上学之前，您就教我认字。把一个一个汉字写在一个一个的纸做的卡片上。贴在玻璃上。据您说我在上学前已经认识了300多个汉字。所以说您是我的启蒙老师也不为过。我后来那么喜欢读书，语文成绩一直名列前茅，都是有您的功劳在呀。

我7岁8岁的时候您在外地当了两年煤矿的井下工人。后来我听您描述过自己遇到的几次险情。九死一生，逃出生天。后来爷爷去世，您就选择离开了那个岗位。回到家乡。照顾母亲和姐姐。也就是我的奶奶和生母。

我以前经常听你描述自己从小到大的经历。尤其是在全家团聚的饭桌上，您喝了一两盅酒之后。您说自己小时候，上学的时候正碰上□□。只上到了初中就没有继续上下去。您每天都要去干活。去打猪草。别人打猪草，会在篮子里放些干柴之类的架起来，上面放一层薄薄的猪草。而您打猪草会把篮子塞得满满的。分量足足的。挎在肩上，沉沉的。弄得都影响长个儿了。我从奶奶嘴里听说您念不下去，不是因为年代的影响。而是因为您太贪玩儿。大伯念下来了，三叔念下来了。只有您和姑妈，我的生母，没有继续读书。虽然你们两位的成绩，也并不比大伯和三叔差。这个家族的孩子们遗传了爷爷的睿智头脑和奶奶的心灵手巧，一个一个都相当的出类拔萃。尤其是大伯。其次是三叔。然后是爸爸您，最后是姑妈。这是以前。但现在姑妈有了二姐这个很争气的女儿。也不是那么惨了。倒是爸爸您，我的存在，会不会是您人生历程上无法回避的一个污点呢？

70年代末80年代初，您怀里揣着一个碗一双筷子，来到妈妈的村子里，住进了后来成为我姥爷的这户人家的家里。您是当时住进这家的男青年中最勤快的，每天除了吃喝就是干活。可能妈妈那时候就对您注意上了。后来您回家，爷爷要给您介绍对象，您说那个村子里还有个女孩。就是我妈妈。郎有情，妾有意，后来成就了理所当然的姻缘。直到现在30年过去了。其中有过风风雨雨。但更多的是相濡以沫。就我这40年的感受，你和妈妈之间还是有真感情的。从小到大家里的氛围也是以平和为主。很少看到你和妈妈红脸争吵甚至打架。几乎都没有。妹妹和弟弟的婚姻也维系的不错。只有我这个离婚单身的成了家里的异类。

我4岁的时候，妹妹出生。5岁的时候弟弟也出生了。家里三个孩子，经济压力一下子大起来。您，毅然决然的放弃了煤矿的正式工作。办了停薪留职。回到家乡，在妈妈的二哥，也就是我的二舅新盖起来的二层楼商店里当起了售货员。

插一句话。二舅的一生也是相当的令人唏嘘。忙忙碌碌大半辈子，最后居然被车撞死了。所以明天和意外哪一个先来临，真的不知道。活着的时候就好好的珍惜自己的生命吧。

您这售货员一当就是10年。早出晚归。非常辛苦又忙碌。一年到头只有大年30下午才放半天假。初一休息一天，初二又要去上班。即使这么忙。你也忙里偷闲抽出时间，在家里和在商店的2楼，种了不少花儿。每天浇花的时间也是您难得的休闲时光。人家说养花养的好，意味着旺女儿。所以能够成为您的女儿，对我来说也是一种幸运吧。

您在商店的这段时间，有一件事我印象特别深刻。当时流行打台球。您买了两张台球案。妈妈，因为没文化干不了别的工作，就摆摆台球案。赚了不少钱。我记得当时我上了初中了。从学校回来，第1件事情就是到台球案去打两盘。当时弟弟还在读小学，三四年级，个子矮矮的，但是也很喜欢打台球。您看在眼里，最后忍痛把台球案都卖掉了。原因就是这台球案影响到了儿女们的学习。当时打台球真的是很火。能在那么赚钱的时候做出这样的决定。釜底抽薪。我佩服您。

还有一件事。我至今难忘。小学三年级那年暑假，我的暑假作业没做完。您说了我几句。我当天晚上就弄了个离家出走。跑到小镇上的银行门口蜷缩了一段时间。后来我自己回家去了。快到家的时候碰上了您。您看到是我，挥起拳头就给了我当胸一拳。您是急怕了，也气坏了。后来我才知道，你发现我离家出走以后。以为我去了姑妈家。就请三舅开着车一路沿着去姑妈家的路追了下去。追了好长一段路，确定没有去才返回来。所以看到我安然无恙的回来，您是既庆幸又生气。我觉得我和您是有一些心灵感应的。后来上高中以后，我又有一次小小的离家出走。当时的班主任也是个口无遮拦的人。有一次他在讲台上教训学生的时候，我不自觉的叹了一口气。他就说了一句，叹什么气，不如拿根绳子上吊去。这下可戳了我的肺管子。我记得第2节课是地理课。我哭了整整一节课。中午回家。躺在炕上不想去上学了。当时是冬天。下午我背着书包离开了家，去学校的路上转了个弯。直接上后山去了。我家后面不远就是土长城。我就坐在土长城的另一边。吃着零食。打算那天下午就不去学校了。结果班主任发现我不在，给您打了电话。您跑回来找我。真的就找到了我。我也是后来才知道您原来是沿着印在雪上的脚印的痕迹找到我的。后来我还是乖乖去上学了。班主任对我的态度也松动了好多。后来班主任对我说。我有一个好爸爸。那我以后好好孝顺爸爸。我才知道原来您为了让我安心上学，和班主任交流了好多。我数学一直是个老大难。您还专门去找了数学老师。请数学老师专门给我补课。不过我不争气，去了数学老师家两次就再也没去过了。

我们姊弟三个的成绩，在班里一直都不错。但有一次，三个人都考砸了。记得您非常的生气。让我们姊弟三个排排站。伸出左手。您就用妈妈做衣服的木尺打我们手心。那种疼痛感到今天我还记得。您很少打我们。这就是仅有的几次。您喜欢和我们谈心。用成功人士的例子来激励我们。但我们做的不好，您也会惩罚我们。有一次弟弟写作业写得匆忙，作业本上的字摞着字。你一气之下把他的作业撕成了碎片。后来过了一段时间，我再去看弟弟的作业。写得非常的工整。字体又漂亮又整齐。我就知道您教育孩子的效果了。不鸣则已，一鸣惊人。

十八岁那年春节，不知道因为什么事。我和您闹翻了。我说我不是您的女儿。我是姑妈和姑父的女儿。您叹着气。告诉我说本来打算等我成年的时候就告诉我这件事。没想到我提前早就知道了。

然后就是4年的大学时光。渐渐陷入了黑暗之中。极度的抑郁之后就是突发的躁狂。躁狂之前的那些日子，我举步维艰。记得快过年了。您和妈妈忙着做麻花。香气飘了一屋子。我站在厨房门口。想哭也哭不出来。我告诉您和妈妈，想去心理医生那里看看，因为我感觉自己特别难受，特别痛苦。您开始听姑父的话让我喝逍遥丸。喝逍遥丸也没用。您带我去医院心理咨询室找了一位姓王的医生。就是这位姓王的医生告诉我，朗读是治疗我的这种思维混乱的疾病的一种非常好的办法。到后来我就躁狂发作了。被二姐送进了医院。这是第1次住院。

从此您对我就更加小心翼翼了。不敢说重话。不敢说实话。只说好话。生怕刺激到我，让我再次发作。不光是您，家里的每一个人对我都是这种态度。客气又疏离。很多事，我根本就不知道。也不让我知道。比如大姐的离家出走。我很久以后才知道。

后来工作了。恋爱了。带着对象回家。您问，有房吗？对象说没有。您说，没有房还结什么婚？对象当时就变了脸色。对我立马冷淡下来。我找您说，我看对的是他这个人。不是他有没有房。您无奈的看着我，叹了口气。今天我终于明白，你只是想给女儿把把关。没想到女儿不领这个情。你也就不做这个恶人了。

后来我们离婚了。您又对我说，那人看着就不灵活。上厕所厕所门上有个铁网拦着。他也不懂得用手把铁网放到一边去，而是直接一脚迈过去。我现在想想，细节反映人品吧。碰到问题不是想办法解决。而是跨过去。似乎跨过去，问题就不再存在。所以在婚姻中遇到了问题。他的解决办法就是离婚。跨过我这个阻碍他幸福的难关。不听老人言，吃亏在眼前。直到现在我才明白这句话的含义。

第2次躁狂很快来临。这次您陪着我来到了一个县区精神疗养院。陪我在那里住了四五十天。每天给我做饭。我正在躁狂阶段。天天给疗养院打扫卫生。把垃圾都收集起来。用打火机点燃焚烧。要么就绕着疗养院一圈一圈的跑步。还和院里的一个年龄相仿的男孩子打的火热。要跟着人家去人家家里旅游。要么就拿一本书，站在亭子里。大声的朗读。要不就跑到医生的房间里给人家打扫挂在墙上的锦旗。精神始终处于一种亢奋的状态。我记得当时的您，沉默寡言。一直默默的观察着我的状态。看到我很晚了都不回房间休息。您开始还一遍又一遍的催我。后来就放弃了。反正我累了，就会回去的。现在我才知道。一个正常人和一群非正常人在一起是一种怎样的折磨。而您的陪伴，对于我的好转又起到了怎样重要的作用。一次又一次的复发，考验的是我们之间的父女情。除了那一拳，还有那木尺拍在手心上的几下子，剩下您从来没有再动过我一指头。尤其是在我发病以后。我的生父会打发病的孩子。您不会。您对我甚至像对一个易碎的瓷器。唯恐声音亮了，说的重了，引起我的不良反应。您总是耐心的劝慰我，开导我，不让我想的太多。让我积极一点，乐观一点。您一次又一次的谈起我的”丰功伟绩”，完全靠自己考上了教师编制。从此捧上了公家的饭碗，旱涝保收。而这之前您最担心的就是我能不能自己养活了自己。您让我意识到，我还是一个有用的人。而不是一个完全失败的人。

亲爱的爸爸，我对您的感恩之情难以言表。这一桩桩一件件，虽然很小，很微不足道，却是我记忆长河中，一朵又一朵心潮激起来的浪花。因为有您，我才能度过一次又一次的精神危机。我在您的呵护下与疾病对抗，从开始的只能以失败告终，到现在的终于能和双相分庭抗礼，这是我的进步，也许也是我独立的标志。

这两年来，您去了弟弟那里带孙子。妈妈去了妹妹那里带外孙。我一个人住在这套房子里。渐渐的适应了这样的单身生活。我学会了自己做饭，自己安排饮食。我开始养宠物。我忙忙碌碌，却依然在躁狂和抑郁中徘徊不定。还好今天的我，已经慢慢掌控了自己生活的节奏。开始知道哪些是自己需要的，哪些是应该舍弃的。孩子终须长大。从小躲在您羽翼之下的女儿，也该自己投入蓝天的怀抱了。不想长大，只是一首歌而已。现实中的我，必须长大了。快点成熟起来吧。虽然不用承担一大家子的责任，把自己的生活过好，也是一种责任呀。不给别人添麻烦，就是我最大的贡献了。

亲爱的爸爸，女儿感恩您。感恩您，这40年来对女儿的付出。以后该换我对您付出了。今年每次过节的时候，我会给您转账一些钱，数目不大，贵在心意。其实也不值一提。尤其是和您这40年来对我付出的金钱，精力，关心相比。您尽最大能力培养了我，我也将尽我最大的能力来回报您。愿您余生健康平安无忧珍重。

亲爱的爸爸，谢谢您！

22:41啊，这一篇好长啊。

22:42嘟嘟嘟响了。时间到了。酸奶做好了。

尝了一口还可以。放冰箱里冰一晚上。明天再吃。

22:45两颗碳酸锂。一颗奥氮平。

看会儿视频。

晚安。