3.吃药。
4.喝水量2500毫升以上。
5.记录体重。
6.写日记5000字以上。
7.每天走1万步以上。
8.健身操一小时。
9.听VOA慢速10篇。
10.抄英文名著一小时。
11.朗读一小时。
12.背诵一小时。
13.英语语法一小时。
14.做英语卷一小时。
15.听喜马拉雅世界名著。
16.听读二十四史。
17.看BBC纪录片。
18.看美国大片。
19.遛狗两次以上。
20.记账。
21.听读古文。
22.不暴饮暴食。
23.朗读英语一小时。
24.清洁卫生整理。
25.认真工作。
26.和家人联系。
16:50自律本上一共有26个格子。目前想到的26条就是这些。结合以前自己给自己设置的自律的项目。这次算是集大成了。每天的时间都安排的满满的。不必要所有的都完成，但是只要每天不虚度就行。自律本是对付抑郁的一方良药。只要自己每天都好好的去完成其中的项目。就不会觉得虚度而良心不安了。
16:59.今天的工作完成。11月份的教学常规评好了。以后就要这样，及时有效率的完成。
17点。回家了。看了看微信群。现在那些微信群基本上都成了广告群了。卖啥的都有。还送货上门。货源充足，争抢客源。
今天无意中看到柜子上的，那盆死不了的绿植。查了查叫绿萝。还真的是死不了。两个月没浇水了，都干透了。叶子依然是绿的。我赶快给浇了水。生命力真的太顽强了。向它学习。只要我够顽强，总能等来甘霖。
18:12.回了家。遛狗。
遛狗回来发现破壁机没动。原来是自己忘了设置开动了。重新开动。煮了块鸡胸肉。吃了中午剩的麦仁米。喝一杯酸奶。喝点儿白菜汤。
中午吃的少，现在有点饿。鸡胸肉吃了不多。大部分喂了狗子和鼠子了。没必要把白菜做成白菜汤。费了好多的醋酱油和咸盐。直接凉拌就好了。
18:27想了想觉得还是用电子版的自律表格吧。用手机自带的WPS表格。研究一下。
19:24用了一个小时，研究设计自己的自律 WPS电子表格。终于成功了。以后每天随时随地能够记录了。比纸质版的更方便快捷。随时随地放在身上。能够查看。感谢万能的智能手机。有些功能还不熟悉，慢慢来吧。
19:37.把项目里面的时间和规定的量都去掉了。比如走1万步。直接改成快走两个字。至于走了多少步，后面一栏填上就行了。比如听VOA慢速10篇。改成听VOA慢速。后面一栏填上听的篇数就行了。 比如背诵一小时。改成背诵两个字就行了。后面填上背诵的内容。这样更灵活了。因为如果有时间限定的话，可能会完不成某些项目。写日记也不规定非要5000字以上了。直接标个写日记。后面一栏，标上日记的字数。不要给自己太大的压力和任务。要求高了容易放弃的早，追求完美容易瘫痪。
想起来可以给自己再加一条。就是读网文。时间长了不读网文就和时间长了不吃糖一样。一旦破戒就容易像对糖的暴饮暴食一样，一天到晚就看网文了。然后陷入新一轮的抑郁当中去。这次我要带着欣赏和宽容的态度去读网文了。而且选定一篇网文以后要从头读到尾。看看人家是怎么塑造人物，设置情节，谋篇布局表达中心的。快餐文化，有其独特的魅力。存在即合理。读一读网文其实并不是单纯的浪费时间。也能学到很多东西。对于洪水，不要一心只想着堵，还要疏。我现在就是给自己留一条退路。让自己不至于被网文牵着鼻子走，把网文视作洪水猛兽，却又一次次的逃脱不了。
19:48又到了一天一次的感恩时间了。在写这篇感恩日记之前，我要先给生父打个电话。
20:19.和生父生母通了27分钟的电话。先和生父说。后来想和生母说。生母说自己不会说，我很主动的和她聊起来。让谈话的气氛显得不那么尴尬。我昨天写的感恩她的内容对她实在是不公平。明明知道双相患者活得很艰难。能活着就是他们尽了最大努力的结果。我还对她那么苛责。千万条的不好也比不过她的一条好处。那就是生了我。没有她就没有我。何况现在的我，此刻的我状态还非常不错。我是真心的感恩她。我为昨天那样阴阳怪气的写她。而感到后悔，抱歉。也许是爱之深恨之切吧。如果对一个陌生人，我不会有那样强烈的感情。今天打电话，生母居然不敢和我对话。我觉得她现在应该处于抑郁阶段。不敢和人交流。即使是自己亲生的孩子。也怕说错话，让孩子不高兴。这种感受我也经常有。所以感同身受。唯一的办法就是脱敏治疗。就像妹妹经常联系我一样。我现在也能很自然的和他们交流了。以后要经常打电话给生父生母了。至少每周打一次电话。等大环境放开以后。至少每个月去看他们一回。或者就像我电话里承诺的那样。带他们来我家。说来好笑。我常住这个家两年多了。他们还从来没有来过。可能是怕和我接触的多了，会给我带来不好的影响。其实我现在已经足够成熟。成熟到能够放下以前的种种是非对错。能够很坦然的面对自己的生父生母。我真的很想给他们做饭。让他们吃我亲手做的饭。所以我还得好好的学做饭。他们不让我买大米白面，说他们自己有很多，以后我去的时候就给我带上。这27分钟的电话，我们聊了很多。我是真心的希望他们能够长寿。我的奶奶。生母的母亲。活了有92岁。我觉得生母有这个长寿基因。好日子还在后面呢。一定要坚持到底。
给鼠子们买了鼠粮和面包虫。希望能尽快发货。
群里发了通知了。不再进行区域性核酸检测。进出公共场所也不再要求看核酸检测阴性报告。看来是要彻底放开了。
20:36.
亲爱的亲生父亲 ，
您好。在反思了我对生母的态度以后，现在要我来写下对您的感恩之情。我就更加的谨慎了。首先当然是感恩您和生母一起创造了我这个平凡而独特的生命。对于全世界80亿人口来说，我是平凡的不能再平凡的一个。但是对于我自己来说，却是唯一的独特的，独一无二的那个。您提供的虽然只是一粒精子，在我的生命里却是具有不可替代的重要性。和对生母的感恩一样，仅凭这一点，就足以覆盖从小到大，您给我留下的种种负面的印象。
我印象中的您迟钝，阴郁，寡言，邋遢，懒散，嗜烟如命，控制欲强，经常会在生母说话的时候出言喝止。有时候您和生母之间的相处之道，让我以为你们两个不是一对恩爱夫妻，而是一对仇敌怨偶。生母曾经告诉过我，您去她家相亲，坐在炕头上，等饭的时候用筷子敲了碗。筷子敲碗，这是大忌。预示着一辈子受穷。生母当时才19岁。不愿意嫁。她的父亲我的爷爷，逼着她嫁了。处对象时有一次您骑着自行车带她，她还没跳上车来，你就骑着自行车溜一溜烟走了，骑到半路才知道自己没带上人。新婚之夜，您要洞房，生母以为您耍流氓，跑到院子里站了好久。不过不久以后，还是生下了大姐，再过两年又生下了哥哥。再过两年又生下了二姐。再过六年生了我。10年之间生了4个孩子。夫妻之间的感情应该不算太糟。生母性子有点急。您的性格正好比较慢。一急一慢倒也相合。如果真的这样也就好了。但这样的组合也极易产生矛盾。我一岁的时候就离开了这个家。但是也隐隐约约的，在自己的成长过程中听说您和生母之间经常动辄吵架。那个家一点都不太平。而有了孩子们以后。您的暴力倾向就发泄在孩子们身上了。我没有亲眼看到过您打人骂人。但是从生母口中听到过这样一件可怕的事。我的亲哥哥，离家出走前，被您打了狠狠一耳光。那时候他才18岁。高考前夕。具体什么原因挨打，我不清楚。我也不敢问。但那个时候的哥哥，已经确诊了双相情感障碍，心理防线特别脆弱。用怀柔安慰的手段都来不及，您却直接采用了暴力的手段。这一耳光就是余生灾祸的导火索。直接导致了哥哥的离家出走。之后再无音讯。失去了唯一的儿子，这个家差点崩溃。您躺在床上，一个月没能下床。这是我听大姐说的。当时她有一个特别好的女同学。来帮着照顾您。我不知道您躺在床上一动不动的那些日子，心里在想什么。您一定感到特别的后悔自责，痛苦伤心。我知道，您那个时候一定抑郁严重发作了。木僵了。您色厉内荏，其实是个相当软弱的人。我觉得有时候我很像您，抑郁的时候尤其像。都是好长时间下不了床。不过我还有手机里的网文相伴。您什么也没有，除了一波又一波，永无停息的悔恨与悲伤。然而，10年后您又重蹈覆辙，用同样暴力的手段驱逐了自己的大女儿。因为女儿看上了一个您和生母都不喜欢的男人。你们就把她捆起来打。理由是大姐发病了。这次真是夫妻同心。终于10年前的悲剧再次上演。大姐也离家出走了。跟着自己看上的男人。依然是20年来毫无音讯。这次我不知道您有没有再次抑郁。会不会再次后悔自责。已经没有别的孩子让您去实施您的暴力了。二姐从小是个机灵鬼。懂得趋利避害。我从小又不在您的身边。没有人去承受您的怒火了。于是您和生母就成了一对彼此内耗的夫妻了。谁都看不上谁。不过您更胜一筹。时时刻刻压制着生母。确实，就精神疾病的症状来看，生母的症状更为明显。因为生母偏躁狂。您的症状较为隐蔽。因为您偏抑郁。你们具体的病症，我也不清楚。这些只是我平时的观察和感受，得出的可能不太准确的结论。我又不能直接问你们，你们得的是什么样的精神疾病？那就太不礼貌了。也很伤害人。就像每一个精神疾病患者一样。我们对自己的患病讳莫如深。己所不欲，勿施于人。我自己不愿意谈。也就没有资格要求你们谈。我不能去揭人的伤疤。尤其这两个人还是我的亲生父母。现在我又一次深刻的体会到了一句老话：天下无不是的父母。我不能选择自己的父母。但我可以选择自己，对你们的态度。对你们好的时候，我的心情也随之愉悦，埋怨你们，甚至恨你们的时候，我自己也分外的痛苦。所以我选择前者。不要怨恨。要感恩。所以亲爱的生父，即使您曾经做过这么多匪夷所思的，可能让人无法原谅的事情，我依然要感恩您，您让我意识到，即使失去了儿女，自己依然要好好的活下去。您的身边还有生母的陪伴，相濡以沫，一笑泯恩仇。而我却能够相忘于江湖，潇潇洒洒过着属于自己的人生。我们都在努力的活着。就像余华的小说《活着》里的福贵，身边的亲人，爱人一个一个的离开。唯有自己依然活着。当时听的时候觉得福贵真的很苦，活着真苦。但现在我突然明白了。这是说，活着很幸福。别人替你把你该受的苦都受过了。活着就成了一种幸福。要懂得珍惜品味这种幸福。而不是一味咀嚼不舍痛苦。
亲爱的亲生父亲，今天听到电话里，您和亲生母亲的声音，公放的声音很清晰，很响亮。我们的交流也很放松，很自然。你和生母过得好，我也就放心了。感恩您把我带到这个世界上。我也承诺，尽我所能，让你们的余生，多一些快乐，少一些忧伤。多一些珍重，少一些执念。谢谢您。
22:29.居然感受到了一点饥饿感。豆浆留到明天喝吧。说过不要向任何人提起减肥的事。但今天和生父生母通电话的时候，居然又一次提到了减肥。这次提醒自己不要对别人说减肥这个词了。不过也无所谓。很正常。什么事都要看开，看开也就没事了。
今天又是充满成就感的一天。给自己成功的用手机设计了自律表格。完成了教学常规的填表工作。日记也写够了7000字。看来自己已经完全从之前的抑郁状态中解脱出来了。这次抑郁前前后后有18天。已经算很短时间了。这么短时间就转向正常，还要归功于自己每天不间断的写日记。分析自己的心态，精神状况，所作所为。给自己找办法，摆脱抑郁。而且确实也成功了。这就是成功的经验。以后要长期不间断的坚持下去。自律表格，就是用来磨练自己的意志力的。因为双相情感障碍的病症特征，显得我意志力分外的薄弱。但是意志力其实是可以磨练出来的。所以我在自律表格中列出来的20多项项目，就是为了磨练我的意志力。也是为了管理自己。管理自己的情绪，金钱，时间，健康。我要真正成为自己的主人。把自己的一切掌握在自己手中。
22:46.两颗碳酸锂。一颗奥氮平。
晚安！
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