11:51开始做午饭。吃了两个黑豆豆腐干。煮了一块鸡胸肉。蒸了三个杏鲍菇。做个凉拌杏鲍菇。打黄豆豆浆。吃一个分分鲜土豪面包。这个面包保质期15天。是我买的面包里保质期时间最短的。看来也是质量最好的。其中的配料表，一共有16种。相对来说还比较少了。

买这么多配料表不干净的面包也有一个好处，就是再次激发了我用面包机做面包的热情。并且成功的找到了面包机的说明书。

12:35开始吃午饭。鸡胸肉都分给狗子们和鼠子们了。我吃了面包。这个面包味道还不错。杏鲍菇凉拌的味道也不错。自己按小红书教程里做的酱料。没有加熟芝麻。前年买的黑芝麻，白芝麻，现在都起虫了。给鼠子们倒了一点，不知道吃不吃。不吃的话就扔掉算了。也没有加辣椒粉。吃不了辣的人，还是不要故意去吃辣好了。

13点。吃完饭了。同时看了看抖音。

13:15洗了锅碗瓢盆儿。刷了牙。

上床休息一会儿。下午2点去学校。

从起床到现在，慢慢的找回自己原有的生活节奏。恢复正常就行了。

14:41起床了，整理了一下床铺。换了厚的棉裤。去学校。戴上手套。边走边听《我成功的减了50斤》。这本书真的很有新意。很不错。

15:15.到学校了。扫了场所码。填好了表格。

到自己办公室。

15:20打了三杯白开水。等不到晾冷了。就打开一瓶以前留下来的今麦郎凉白开喝。感觉还不错。

15:28.做绩效。主任已经把高中教务处的今年的岗位等级交上去了。我没有兼任代课。所以全凭岗位等级，给绩效钱。不知道能评几等给多少钱。听主任的，多少我也接受。

16:07开始做绩效。和三个年级做绩效的负责人沟通了一下。今天是做不完了。不过还有两天呢。肯定能完成好。

16:13等回复过程中，打开了电脑版的酷狗音乐。打开歌手。然后就看到周深正好排在第1排的最后一位。也就是第7名。和周杰伦，林俊杰，邓紫棋，薛之谦，凤凰传奇，许嵩并排。厉害啦，我的深。这个排名应该和我自己的搜索没什么关系吧？如果有关系就不说了。如果没关系的话，那真的是挺厉害的排名了。他现在酷狗的单曲有849首。唱过的歌真的挺多的。而且质量还都挺不错。继续努力吧。还在歌手的黄金上升时期。只要不作妖，保持现在的热度就不错。

16:33去找了柏校长。问清楚了，我现在只要做线下的课时分值就行。这就更简单了。所以一定要多交流，多请教，多沟通。尤其是在工作上。

17:26出了一点问题。不能直接复制数字到新的表格上。得一个一个手打输入了。这劳动量就大了。

18:13其实工作量也不大。已经把一个年级的都输入进去了。还发现了一个问题。总分值的和不对。和负责人联系了。

妹妹之前给我发了信息。催我快点回家。回家吧。边走边听喜马拉雅，《我减了50斤》。作者用8年时间减了50斤。但是保持住了。所以我也不能着急呀。不要给自己定什么目标了。定了目标完成不了，更挫败。每天走1万步。做一个小时健身操。就是我的运动量了。不暴饮暴食。正常饮食。

18:52给那个年级的负责人打了电话。果然是他算错了。解释了一下。还说给我添麻烦了。我忙说不麻烦。去年6月份的时候，我和他因为查早读午讲闹得很不愉快。按他的话说，我当时向他甩脸子了。当时他就翻脸了。我吓了一大跳。真没想到他那么敏感。也意识到自己犯了一个严重的错误。就是根本不把对方当成活生生的人来尊重。意识到之后就向他道歉了。并且用微信给他写了很长的一段话。真的是交浅言深。最不该的是我还把这个事告诉了自己的相亲对象。相亲对象说我不该向这个老师服软。更不应该道歉。不过现在想想，也许自己当时的选择是对的。我当时真的是又抑郁又躁狂。写那段话的时候，忍不住还哭了起来。明眼人可能一下子就能察觉出当时我很不正常。不知道这个老师察觉没有。但后来我见了他还是一切照旧。并没有表现的特别尴尬。该干嘛干嘛。我也很佩服自己的心理承受能力。现在一年半时间过去了。我觉得自己应该也会更加的成熟了。也许以后类似的问题还会出现。不过到时候我应该会处理的更加的圆融好看。前提就是一定要尊重每一个人。不要动不动就给别人脸子看。没有人会乐意承受你的任性。也没有人有义务承受你的侮辱。尊重别人就是尊重自己。不尊重别人就会孽力回馈到自己身上。

19:08虽然不饿。但还是吃了一个苹果。两个核桃。以后晚餐估计就是这样了。一日三餐还是要的。明天买点酸奶回来做酸奶。

听书收获太大了。觉得自己对于减肥的观念应该改一下了。尤其是对于减肥这个词。确实，如果老是念着这个词。就会给人一种感觉，减肥是一种任务，必须完成。但是如果把减肥改成体重管理呢？我接受书中作者的建议。把减肥改成体重管理。主导权一下子好像放在了自己的手上。我要学会做自己的管理者。首先第1项就是情绪管理。第2项就是金钱管理。第3项就是身材管理。第4项就是时间管理。这4项互为依存，环环相扣。都很重要。缺一不可。我想我还是要多听多学一些心理学方面的知识。因为自己的暴饮暴食和减肥的反弹，无数次失败，都和自己的心理因素有关。因为我的暴饮暴食就是情绪性进食，和是否饥饿毫无关系。我是用食物来寻求安慰。赋予了食物很多别的意义。虽然每次暴饮暴食后身体很不舒服。但暴饮暴食中的我是不会停止自己嘴巴的运动的。我又不会像那些网红大胃王，吃完还会抠出来吐掉。是完完全全的消化掉了。所以反弹是必然的。这段时间以来，我对反弹表现的无能为力，听之任之。也是因为自己的心理因素。但现在我决定要好好的进行体重管理了。8年时间是有点长。我也等不了那么长时间。就3年时间吧。三年时间减掉60斤。减到99斤。

从今天2022年12月2日开始算起。到2025年12月2日，看看自己能不能达到目标。我也要写整整三年的日记。记录自己整个身材管理的全过程。当然除了身材管理也包括时间管理，金钱管理，情绪管理。都要在日记中完完整整真真实实的记录下来。其实最近这段时间，我一直在做的就是这些这些事。只是直到今天我才知道了我做的这些事的名称和概念。原来叫管理。管理这个词真有点高大上。要是以前，我怎么也不会把它和我自己联系到一起。因为在我的内心深处，我从来没有把自己当做自己的管理者。把自己当做自己的主人。我的头脑和我的情绪和我的行为和我的思想似乎都是割裂的。心里知道这样做不对却还是要向着错误的方向，越走越远。但以后不行了。我自己得肩负起管理自己的责任了。我不能听之任之，让自己滑向深渊深处。只有通过管理，我才能发挥自己的主动性。调动自己的能动性。认识到自己还是有用的。能干的。把自己的所思所想和所作所为统一起来。一个正常人就应该是这样的。做个正常人。做个能管理自己的正常人。

19:58公猫楚楚正和母猫诗诗爱爱 ，被我打断了。算了。以后不管了。随缘吧。就是猫猫和狗狗在一个屋子里，怕生下小猫以后，狗子会搞事情。到时候再说吧。两只猫猫来我家两年了。要生早生了。到现在还没生，也不知道是什么问题。不知道是母猫的问题还是公猫的问题。总不能是我这个主人没有提供好条件的问题吧？我以后也不管了。想生就生吧。生下来就是送也要送出去。我是养不起。

20:19妹妹给发了个笑话过来。”跳楼做核酸”。我笑了半天。笑果不错。

20:21一个同事让我给她点一下拼多多。我给她点了一下。但后面我就不参与了。明显的都是套路。我不会花时间和人情在这上面的。这段时间不网购。发现自己也省了不少钱。很多东西在实体店就能买上。一网购往往容易囤东西。双11，双十二，这些购物节从来没有参与过。当然不能断了网购。宠物用品还是需要网购的。但是之前那样大量的网购仓鼠的事情应该不会再发生了。

20:26.稍微有点饿了。听到书里说，饿的时候不要着急吃东西。要细细的品味这种饿的感觉。要和这种感觉对话。作者喊说出了好几种饿的时候出现的感觉。比如委屈之类的。我辛辛苦苦赚来钱就是为了吃点好的，为什么连吃好的都不行了？还有其他好几种感觉。学到了。以后我饿的时候，我也要和自己先对话对话。到时候就记录在这里。

比如现在。我会感觉特别高兴。

“太好了。饥饿感，你终于姗姗来迟了。我已经有若干天没有感觉到饥饿的感觉了。我知道自己体重不断的反弹上升，就是因为没有饥饿感。也就是吃得太饱的原因。欢迎你，饥饿感，适当的饥饿感可以产生长寿因子，今天我才听到这个说法。为了长寿，我也要好好的节制自己。节制是一种美德。这也是我今天才意识到的一种说法。毫无节制的暴饮暴食，就是我的症结所在。而培养良好的习惯，更是长久的，保持健康的体重的前提。所以饥饿感，我要习惯饥饿。有饥饿感的一天才是健康的一天。虽然当代社会各种食物供应充足，国泰民安，不会有挨饿的情况发生，除非你为了管理体重和健康特意去挨饿。而这个时候我就要培养自己，特意挨饿的习惯了。如何在保持饥饿感的情况下，又不会营养不良，就考验到我，选择食材和做饭的技巧了。饥饿感，我永远为你保留一席之地。欢迎你时时来我的肠胃里做客。让清肠成为一种常态。让正常的体型不再是一个美梦。”

20:50.没想到自己能对饥饿感说出这么多发自肺腑的话。其实我今天还不算很饿。因为晚上有进食。我是不怎么赞同，过午不食，或16+8的。一日三餐正常吃就行了。晚上可以不吃主食。就这样来吧。

20:53.窗外突然响起了一阵犬吠。引得屋子里的两只狗狗也开始大声吠叫起来。我是怕影响邻居们，扰民。连忙安抚。果然还是有点效果的。

20:56.我发现只要自己不把注意力沉湎于网文。每天干点儿别的事儿。抑郁状态就不会那么严重了。虽然这是经过长期的验证得出的结论。但我还是一而再再而三的重蹈覆辙。

现在已经有点儿瞌睡了。今天的日记又写够了6000字。恢复到了之前的状态。非常好。希望能够坚持下去，再接再厉。

关键是今天还有所进步。在观念上更提升了一层。学到了”管理”这个概念。从早到晚也不再是无所事事。工作真的会让人感到很有奔头。这段闲下来的时间真的是考验了我。虽然我没有经受住最终的考验。但我还是想对自己说，反弹了不可怕，可怕的是继续反弹。身材管理是一辈子的事，不是一阵子的事。继续努力就对了。

21:08.公猫楚楚，虽然在当爸这件事情上有点力不从心。但它有个优点就是挺爱干净。应该这是所有猫们的共性。我看到它在苹果箱周围地板上用爪子刨来刨去。看样子想要掩埋什么。我过去一看，原来是狗子们撒在那里的尿。我把苹果箱搬起来，一看底下一圈尿渍。就用抹布浸水都擦得干干净净了。我真的在讲卫生这方面比不上两只小猫猫。三人行必有我师。一人两猫行也必有我师呀。学习一切有利于自己的东西。不管学习的对象是人还是物。都可以拿来为我所用。不过公猫楚楚这种好色的个性我还是不要学了。

21:16写日记的任务圆满完成。现在我可以放松一下去看一看网文了。

23:49一觉睡到现在。没有看网文。电脑听新闻联播某人光辉伟大的一生。听到一半就睡着了。

23:5两颗碳酸锂，一个奥氮平。

睡了。

晚安。