第2步记录你的焦虑和急躁的水平。

第3步记录你每天睡眠的小时的数目。

第4步记录每天的生活事件和社会应激源。

第5步记录你的治疗。

第6步记录你的体重和例假。

（这6步在我的日记当中都有体现，很高兴，也很庆幸自己正在做正确的事情）

保持健康的第2个技巧。保持惯常的白天和夜晚的例程。

填写社会节奏表格。

这个表格你将记录你什么时候吃饭睡觉进行健身锻炼和社交活动。并对你每天的心境进行评级。随着时间的流逝，你可以通过制定井然有序的日常例程来使你的心境保持稳定。这包括计划白天或晚上可以预料的时刻进行你惯常的活动。

你的睡眠和活动模式可以是表明你的心境问题，是否在好转或恶化的征兆。

保持健康的第3个建议。远离酒精和消遣性药品。

保持健康的第4个建议。依靠社会支持。

躁狂的自我管理。

一次躁狂的发作可以给人的一生带来重大破坏。它可以使人倾家荡产，毁坏婚姻和长期的关系。损害人的身体健康，引发法律纠纷，并导致失业。甚至会使人丧命。

轻躁狂典型的前驱症状是睡眠丧失。精力水平上升。思维或说话的速度增加。以及急躁或不耐烦。

躁狂往往会导致超积极思维。这种思维会使你高估自己获得成功的能力例如赚一大笔钱。并低估你的行为的风险例如负债。

抑郁的自我管理。

双相抑郁症受到了生物化学遗传学和神经学等方面因素的强烈影响。它并非性格缺点，人格缺陷或缺乏道德意志。

第1个自我管理的策略。行为激活法。

你的生活是否有缺乏条理性的特点？

你是否有长时间无所事事的时期？

你是否在一天中的某些特定时刻感到消沉？

你是否因为周末无事可做而害怕周末？

你是否仅仅因为工作日的开始使你走出家门，才觉得它令人动心？

你的生活是否已经被太多的活动占据？这些活动大部分都是你的工作或家庭生活所需。但你并不觉得他们值得你去做？

如果没有工作，你是否可以在愉悦的活动与必须完成的活动中保持平衡？

你是否从事某些足够正面和有益的活动来防止自己的心境急剧下降？

安排愉悦的活动。

第2个自我管理的策略：认知重组方法。

你的心境状态会被你对自己所说的事情，被我们称之为认知或自我陈述的东西所影响。负面的思维与抑郁的和焦虑的心情联系在一起。抑郁的人往往对他们自己，一般的人和他们的未来抱有负面的核心信念。某些事件会唤起一种扭曲的无意识的负面思维。而后者反映了一个人关于自己是无价值的或不可爱的核心信念。此类无意识的思维和核心信念在导致和保持抑郁的心境和行为上起着重要的作用。

第1步识别负面的思维。

第2步挑战负面的思维。

今天学习了好多双相情感障碍的知识。

起码有一点，我做的很对。就是每天记日记。

18:35跳健身操。

19:20跳完了。出了汗。好舒服。

19:23.开始跑步。听半吨兄弟的歌。

20:23.跑完了。这个半吨兄弟都是翻唱。我还是比较喜欢听老歌。老歌好听。有味道。

21:05.回家。买了7块8毛钱的鸡蛋。

21:54遛了狗。晚上吃一个苹果。一袋儿粗粮糊糊。几口葱头。一袋儿奶。

21:57开始朗读圣经。

埃及遭灾——血灾。蛙灾。虱灾。蝇灾。畜役之灾。

22:14冷敷。继续看《勇敢者游戏，决战丛林》。上药。

23:04喝两颗碳酸锂。一颗奥氮平。以前没记过。以后每天都记录一下。免得自己出现服药不一致的情况。

睡觉了。晚安。